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想要缓解抑郁可多回味曾经的美好

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-3-31
  这是一个帮助抑郁症患者改善心情的新方法,它会调动起日常经历中积极的正面的记忆。 研究人员发现,回忆那些积极的,自我肯定的具体细节可以帮助有抑郁病史的人改善心情。 遗憾的是,日常生活中的这种生动记忆似乎也被抑郁病人们抑郁化了。
  医学研究委员会认知和脑科学小组的博士蒂姆。达格利什和他的同事们在一项新的研究中假设,轨迹法(一种众所周知的加强记忆的方法)有助于抑郁症患者更轻松的回想起积极正面的记忆。
  这种“轨迹法”包括将生动的记忆与具体的物品或地点联系起来,例如你每天上班时看到的大楼。要回想起这部分记忆,你要做的就是想象你在上班的路上。
  《临床心理科学》上的一篇文章对这项研究进行了讨论。
  研究中,抑郁病人被要求回想15种正面的记忆。 这些病人被分成两组,一组被要求运用“轨迹法”来建立和记忆有关的联系,对照组则被要求采用简单的“排练法”,也就是根据记忆的相似处来收集此类记忆。 参与者练习了各自的方法后,研究人员要求他们尽可能的回想起15种正面记忆。
  最初的记忆测试中,两种记忆方法都很有用,两组参与者几乎都能回想起全部15种记忆。但是,过一段时间后,这两种方法的效果就有明显差异了。
  参与者按“轨迹法”或“排练法”在家实践了近一个星期后,收到了研究人员打来的电话,令他们惊讶的是,他们被要求再次回想那些正面记忆。与使用“排练法”的人相比,使用“轨迹法”的人记忆效果明显更好。
  研究人员确信这些发现表明运用“轨迹法”,将生动,正面的记忆与具体的物品或地点联系起来,会让抑郁症患者更容易的回想起正面记忆。
  长远来看,关注积极记忆,忽略消极投射会让人们变得更快乐。
  我们在前行的路上我们总是望着远方或者陷在“当下”,其实偶尔回头看看那些美好的、积极的经历更有利于我们前行。生活中遭遇抑郁情绪时,不妨回忆一下积极美好的经历。

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