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我们如何应对考试焦虑?

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2011-10-9

对于好多考生来说,考前焦虑有时候直接影响到自己的考试的成绩,不能让自己的水平得以发挥出来,那么如何应对考试焦虑就成了现在最主要的一个话题,专家就这个问题做出了解答,告诉大家如何应对考试焦虑这一必须解决的问题,并且提示考生,保持良好的心境,可以考出更好的成绩。

  那么如何应对考试焦虑这一问题呢?专家为了让考生了解如何应对考试焦虑提出了三种方法:

  1、呼吸放松法:舒服的坐在座位上,双目微闭,排除杂念,意念集中,进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入,使腹部鼓起来,吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3-5次。

  2、冥想放松法:调整座姿尽量使四肢舒服一些,闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸,要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语(配有音乐):“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软,阳光暖暖的照在身上,耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音,思绪随着节奏飘荡,涌上来又退下去,微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色的天空和大海笼罩着我,身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”

 

  3、肌肉放松法:先找到一个放松的姿势,深呼吸,尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉,然后立即解除紧张,交替进行三次。指导要领:先闭目深呼吸全身放松,然后伸出双手,握紧双拳,紧张双臂;头部皱起前额,咬紧牙关,嘴角尽量向两边咧;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉;绷住双腿。

  这样就可以解决如何应对考试焦虑的问题。

  “如何应对考试焦虑”其实这一方法对于好多人来说都是特别简单的一件事情,可能有些考生对于考试问题相当的重视,所以对待考试的时候就失去的平常心,当平常心失去的确实就不能很好的应对考试了。掌握如何应对考试焦虑,保持平常心,这样就可以发挥出你自己应有的水平了。

 


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