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走出“网瘾”,更要预防“网瘾”

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-6-13

   我们所说的网瘾,专业的名词叫做“互联网成瘾综合症”。在1995年,纽约市精神病学家Ivan博士首次提出了“网络成瘾障碍” (IAD——Internet Addiction Disorder)。染上网瘾的人常常会出现一些基本症状,比如说上网时间失控,欲罢不能;即使不吃饭不睡觉,也一定要上网;有些人可能已经感觉到了自己的状况却仍无法自我控制。

  父母如何帮助孩子摆脱网瘾的困扰?

  除了求助于专业医生及机构,帮孩子有效戒除严重网瘾之外,父母也可在家中,辅佐孩子一步步地摆脱网瘾。

  首先,帮助孩子先恢复规律,再去想学习。

  许多父母强迫孩子立刻回到学校,以帮助他们逃离网络。事实上,孩子学业落后一大段,冒然把他们拉回学校当中,只会更加深他们的挫折感,往往会让他们逃离的更快。所以父母亲这时候应该采取渐进式的做法。

  首先帮助孩子建立正常的生活作息,因为有能力过规律的生活,就代表拥有自制能力,当孩子有了自制能力,他们就更有心理筹码摆脱网瘾。

  所以,父母亲这时应绝口不提网瘾,然后跟孩子打个商量:“这样吧,你这个年龄正在长个儿,如果能睡眠充足,正常作息,那就会有好的体格,以后才更讨女孩喜欢。”

  用孩子能接受的方式沟通,问孩子自己希望能够怎么样安排正常作息,如果父母用询问而不是强迫、命令的方式,得到的答案往往会令你大吃一惊。

  第二,鼓励孩子多进行体育锻炼。

  网瘾的孩子最缺乏的是自信跟自制力。父母可以建议孩子找时间做体能锻炼,甚至陪孩子一起锻炼。心理学研究发现,持续不断的体能锻炼,不但对孩子的身体健康大有帮助,对孩子的自信和自制力也会大有提升。原因是,能够日复一日地做同一件事情,它本身就需要超高的自制力。(这也是为什么大部分人都没有办法持续锻炼的原因)。正面的经验,会导致自信的感受,当孩子的锻炼规划能够不断地实行的时候,他就每天累积了一些自信感受。

  第三,教导孩子疏压的技巧。

  每个人都会面临压力,孩子面临的学习压力并不亚于成人。面对压力而适应不良,往往就会导致他们再次逃离现实生活。情商专家发现,最有效的疏压呼吸方式,是用1:4:2的方式进行吸气:屏气:吐气。(例如2秒吸气、8秒屏气、4秒吐气)这样持续做上5分钟,压力感就会大幅疏解,而找回了解决问题的创意思考能力。当孩子知道他有能力放松自己的时候,面对压力他就更轻松自在。

  第四, 肯定及鼓励孩子的正面改变。

  只要孩子做到了他们自己原先的规划,每天锻炼,正常作息,父母亲这时得逮住机会大大的奖励。它可以是口头上的称赞,“孩子你太棒了!你说到做到,是很不容易的事情。”有时候也可以量力而为地给一些物质上的奖品,例如孩子心仪已久的运动鞋、CD等等。

  第五,帮助孩子安排其他的生活重心。

  接下来就慢慢地引导他们安排其他的生活重心,包括了人际互动的机会,嗜好的培养等等。自然就慢慢压缩了上网的时间,当生活重心从网络,扩展到了其他层面,孩子就会感兴趣做些其他的改变尝试。这需要一些过程,父母亲千万不能太着急。

  第六, 提升孩子学习动机和自信。

  接下来的任务,协助孩子找回学习上的兴趣及自信心。

  最好的方式之一是,在经济能力允许的情况下找一个家教,在家里帮孩子把落后的功课补上,让孩子对回学校和同学一起学习,感到较有把握而充满信心。告诉孩子,什么时候他想回学校读书,父母都会提供他所需要的协助。

  如何避免自己成为“网虫”?

  1、 不用网络来逃避消极情绪。

  上网前问自己“我是因为需要借助网络来查资料,收集信息,还是只是决的很闷、无聊,为了逃避压力?”如果你发觉自己都是在心情郁闷时去上网,那这就是一个不好的警讯,表示你开始用网络来缓解自己的压力,来逃避现实。长此以往,就有可能变成网络的情绪俘虏。建议聪明的你在因郁闷想上网时,提醒自己“逃到网上不会解决问题”,此时最酷的做法,就是关了电脑,去想想该怎么真实地面对问题,解决压力,例如做读书计划,尝试和对方沟通等。

  2、 上网前先定目标。

  你也许会说:“有时打开电脑前,我本打算着做点“正事儿”的……”可真上了网,马上就被上面五花八门的咨询,或是某网友的一声问候“你好啊,很久不见:-)”给打断了,结果要么就是一发而不可收拾的网上冲浪,要么就是你来我往的网上聊天,一耗就是几个钟头,大把光景花掉后,才发现要做的事一件也没完成。所以建议你在上网前,先把具体要完成的任务列在纸上,以避免自己到时不听使唤地沉迷其中。

  3、 定闹钟。

  上网前先给自己限定时间也是一个很必要的步骤,先问自己:“我今天大概需要上多长时间网,才能完成既定目标?”,将定好的任务时间化,会有助于你有效率地完成计划,同时也避免了在网络上的过多逗留。

  网络是孩子暂时的心灵避难所,当父母亲意识到自己本身有许多可调整之处,而先从改变家庭关系及情绪氛围着手,孩子就不需要到网络上去寻求庇护,慢慢地就会摆脱网瘾,回归真实生活!

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