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网络成瘾的心理治疗,认知治疗

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-2-24
   (1) 认知重建:改变其坚定而又顽固的信念,如“游戏真棒”,“上网真好玩”,“再没有比上网更刺激的事了,”可以采用苏格拉底文化,进行辩论如对上网的动机、对网络的态度等,不从感情上厌恶和排斥他,采取“疏”而非“堵”的中肯态度,让其充分认识到成瘾后的严重影响,当瘾发时可使用提示卡。
 
   (2) 自我提醒:将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上,按程度轻重排好顺序,每天做思想斗争10-20次,每次3-5分钟,尤其是在瘾发时;也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方,如电脑上或卧室里,及经常活动的地方;每天多时段内心中默念或大声对自己说出上网的坏处,以战胜自己关于上网的不合理观念。
 
   (3) 自我辩论:想象自己上网或成瘾后的种种极端后果,如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母,在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论,让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感作斗争;从感情上战胜自己,痛下戒除网瘾之决心’增强自己的戒网动机。
 
   (4) 自我暗示:如果又有了想上网的念头时反复自我暗示,如“不行,现在应该学习,等周末再说”,“我一定能戒除”,每当抵制住诱惑,认真学习,度过了充实的一天后,就进行自我鼓励,如“今天我又赢得了一次胜利,继续坚持,加油”这样不断强化,形成良性刺激,加强自己的意志,使上网的欲望得到抑制。

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