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监控身体紧张

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-8-14

监控身体紧张当高水平的紧张很明显与某种特定刺激相联系时,个体可
以迅速学会运用放松技术帮助自己放松。当人们面对慢性压力。而且也许
很少注意到存在过度紧张时,学会有效放松可能就需要更结构化的方法。
这种方法可以从个体学习监控全天的身体紧张水平开始。最初,它起指导
的作用,帮助个体了解在一天里他们的紧张程度、以及是什么引发了紧张。
当个体进人练习阶段,监控可以帮助个体明确更深层的诱发因素,并提供
关于什么时候运用放松方法会特别有效的线索。在这一阶段中运用“紧张
日记”很有必要,在日记中个体以某种形式的数字等级(0二没有紧张,
lO二很高的紧张水平),.在一天中定时记录当时的紧张水平。

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