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心理卫生十大新观念
作者:佚名  文章来源:转载  点击数  更新时间:10/26/2011 9:49:28 AM  文章录入:阚金玲  责任编辑:阚金玲

一. 树立全面的健康观 
    健康是基本人权,是心理卫生当中最重要的观念。全面的健康观包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。躯体健康是在没有身体缺陷和疾病的基础上提出来的,包括“五快”,具体是指:吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。心理健康的内容包括智力正常;心理行为符合年龄特征;能够了解自我,悦纳自我;接受他人,善于与人相处;正视现实,接受现实;热爱生活,乐于工作;能协调与控制情绪,心境良好;人格完整和谐(王登峰等人,1992)。社会适应良好是指能够客观地看待问题,拥有良好的处世能力,能适应复杂的环境变化。道德健康是指个人的行为符合道德的要求,这能够使人保持心理平衡,有助于身心健康。
    以上四个方面并不是独立存在,而是相互影响的。身心是不可分割的统一体。躯体健康与心理健康相互影响。躯体健康是心理健康的基础和前提;心理健康是躯体健康的保证和动力。而社会适应良好、道德健康有助于促进心理健康;反过来,心理健康的人又更易适应社会的各种变化,个体行为与道德要求保持一致。
二. 培养合理积极的认知方式 
    拥有合理积极认知方式的人能够客观地看待事物,实事求是,合理地分析问题,积极主动地解决问题。能够正视现实,接受现实。接受我们不能改变的,改变我们可以改变的。合理的信念能使人们保护自己,努力使自己愉快地生活;合理的信念使人们更快地达到自己的目标;合理的信念可以使人们阻止或很快地消除情绪冲突。而“绝对化要求”、“过分概括化”、“糟糕透顶”这些不合理的信念使人不能客观地看待事物,会使人长期处在消极不良的情绪困惑中,于事于人于己均不利。所以,我们应培养合理积极的认知方式,健康快乐地生活。这就要努力学习,增进智慧。 
    另外,以一种感恩的心态去对待生活。多看到生活中的积极一面,哪怕在人生的最低谷时也要保持一种乐观的心态,在每一次的失败中寻找成功的萌芽。感谢一切美好的人和事,珍惜自己所拥有的东西。
三. 了解自我,悦纳自我
    正确地认识自己,既要看到自己的优点和长处,也要看到自己的缺点和不足。接纳自己,既善于扬长避短,独立自主地发展自我,又能够积极地面对自己的短处。努力做到自尊、自信、自制、自强、自爱。认识到“理想自我”和“现实自我”的差距,不断地学习,敢于挑战自己,超越自己,去实现自己的梦想。每日反省自己,从自身的经验和他人的经验中去学习,不断地完善自己。同时,尽力扩大生活领域,积累生活经验。
四. 拥有良好的人际关系 
    从心理卫生的角度看,良好的人际关系可以满足人们多方面的心理需要,使人获得安全感、满足感,提高自尊心,增强力量感,获得友谊和帮助等。良好的人际交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦,可以宣泄愤怒及压抑。所以,与人交往,建立良好的人际关系,对于维护和增进心理健康有重要的意义。
五. 乐于参加劳动     
    劳动对于每个人来说具有心理健康的意义。劳动可以促进个体的发展;劳动可以使人与现实保持联系,不致沉溺于幻想之中;劳动可以使人不过分关注自己;劳动可以使人增加快乐,排除不必要的忧虑。此外,劳动还能陶治情操,培养勇敢、勤奋、互助、灵活的品质。总之,劳动有利于心理健康。所以,我们要乐于劳动,努力体验学习工作中的愉快,寻找学习工作中的乐趣。
六. 积极锻炼身体
    体育锻炼可以增强心脏和肺的功能,可以促进新陈代谢,可以强筋壮骨,可以提高神经、体液调节能力。体育锻炼不仅对身体有多方面的好处,而且对心理健康也大有益处。体育锻炼可以促进智力的发展,可以锻炼坚强的意志,可以培养健全的人格,可以改善人际关系,可以提高适应能力。所以,我们要积极锻炼身体,养成终生运动锻炼的习惯。
七. 合理的休闲活动 
    休闲活动,是每个人生活必不可少的组成部分。休闲不等于休息,也不等于业余时间。休闲的本质是自由,它没有功利的色彩,是心灵的自由呼吸与享受。合理的休闲活动可以松弛人的身心,可以满足人的爱好,可以使人获得成长。休闲活动的方式多种多样,包括回归大自然、休闲读书、置身艺术天地等等。合理的休闲活动对人的心理健康和身体健康都有极大的好处,因此,我们在学习工作之余,也应该进行合理的休闲活动。
八. 养成健康的生活方式
    生活方式与健康的关系非常密切。现代的健康生活方式强调主动的原则。坚持主动原则,就是未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。健康的生活方式主要包括良好的睡眠习惯和良好的饮食习惯。良好的睡眠习惯主要是建立合理的作息制度,按时睡眠;睡前放松身心,尽量减少不良刺激;最好有一套适合自己的入睡仪式,每天坚持基本的套路。良好的饮食习惯包括每天保证足够的饮水;定时、定量,食不过饱;不偏食;轻松进食,专心进食,细嚼慢咽;注意饮食卫生和就餐礼貌。生活方式和人的身心健康密切相关,所以我们要养成健康的生活方式。
九. 善于调节情绪,保持良好的心境 
    情绪是心理的窗口,情绪健康在很大程度上反映了心理健康。所以,我们要培养自己健康的情绪。这就需要我们自觉地、坚持不懈地从以下几方面去努力:第一,树立正确的人生观,确立远大的志向。第二,设法丰富自己的人生阅历。第三,努力从学习、工作和生活中获得满足,增加愉快的情绪体验。第四,培养幽默感。第五,掌握情绪调控的方法,让情绪有适当的表现机会。
十. 维护和增进心理健康,需要家庭、学校、社会和个人的共同努力 
    家庭是最基本的社会群体,经常保持家庭的和睦气氛有利于家庭成员的心理健康。学校是个体成长获得知识、技能,培养健全人格的主要场所。在校园里营造一个和谐的氛围,培养学生的综合素质对学生的身心健康发展有着不可替代的作用。社会是人们生存的大环境,社会有责任为人们提供良好的物质生活环境和健康的精神粮食。外因要通过内因而起作用,个体具有主观能动性。维护和增进心理健康,个体自身有着最重要的责任。
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