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如何控制抑郁症

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2011-7-7

如何控制抑郁症

全世界的十大疾病中,抑郁症位于第五位。据估计,2020年除缺血性心脏病外,抑郁症会成为影响寿命的第二大疾病, 我们该如何控制抑郁症呢?

  1、循序渐进。

  2、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。

  3、将大事分割成小块,一次只做一件。

  4、多参加有益的活动。

  5、抑郁时,关注自己的思维和观念。

  6、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷 ,而不能帮助你摆脱抑郁。

  7、记下你的观念,以便更好地澄清它。

  8、注意找出你抑郁 的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找 到后向它们提出挑战。

  9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己 ,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。

  10、挑战消极观念, 建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

 

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