睡前运动反而让人失眠(2)

　　如果赋闲在家的退休老人为了省电，几乎不开电灯，容易患上失眠症。赋闲在家的人要上午抽出一小时在家附近散步。

　　咖啡、可乐、红茶、绿茶等含有咖啡因的饮料是睡眠的敌人。要记住，健康功能性饮料和巧克力也含有咖啡因。

　　睡觉前沐浴或洗脚可以促进睡眠。在体温上升后逐渐下降时，人容易入睡。

　　▽睡眠障碍造成的失眠症=睡眠障碍造成的失眠症大部分是因为睡眠质量出现问题。

　　例如，因打呼噜严重而具有睡眠无呼吸综合症的人即使入睡，中间也会容易醒过来。睡眠无呼吸综合症随着年龄增长会进一步加重，容易引发高血压、糖尿病、脑中风、心脏病等，所以必须要治疗。

　　通过手术和使用睡觉时安装的医疗器械就可以治疗。

　　睡觉时胳膊和腿异常运动的周期性四肢运动症也是造成失眠的原因。因为以30秒为间隔，胳膊和腿抽动1、2秒，容易醒过来。

　　躺在床上感觉膝盖和脚踝之间犹如虫子在爬行和感觉皮肤异常扭曲的下肢不安症、重复梦中的行动的梦游症也是造成失眠的原因。这些症状可以通过药物治疗。睡眠障碍可以通过住院两天寻找原因的睡眠多元检查诊断。