睡前运动反而让人失眠(1)

        公司职员金某（41岁）一旦受到精神压力就失眠。为了治疗失眠症，他尝试了一切可行的办法。从药店买安眠药吃，读乏味的书，蒙着被子努力入睡等。甚至在睡觉前进行强烈的运动，让自己疲惫不堪。

　　安眠药短期内有效，但要逐渐增加服用量，而且早晨醒来没有精神，所以金某不愿意服用。但除了安眠药以外，其他方法没有效果。

　　▽错误的常识加剧失眠症=金某解决失眠症的方法是不是一个好方法？不是。

　　正如金某经历的那样，安眠药具有副作用，不能任意服用。药店出售的安眠药让人到早晨意识处于朦胧状态。如果想吃安眠药，要根据医生的处方，服用效果轻微的安眠药。

　　酒后绝不能服用安眠药，因为可能会引发呼吸困难。

　　在解决失眠症的方法中，读书是一个最可行的方法。但忘情地读书反而会让大脑保持清醒。最好读有趣的小说和散文。即使晚上躺在床上无法入睡，也不要翻来覆去。还不如起床看书或电视。

　　即使要让自己疲劳，也要在睡觉6小时前停止运动。

　　睡觉前的运动只会让肌肉处于紧张状态，促进大脑清醒，反而起到反效果。

　　▽纠正生活习惯=如果无缘无故睡不着觉，首先要经常晒太阳。

　　促进睡眠作用的荷尔蒙“松果腺素”在晚上分泌。

　　如果像最近一样因白天短，天气寒冷而整天呆在家里，白天也可能分泌松果腺素。这样白天就会处于朦胧的状态，到晚上因为分泌量减少而无法入睡。如果要运动也不要在家运动，要进行户外运动。