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乐观人生靠心路——向焦虑说再见

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-8-7
人的一生,“不如意之事常八九”,总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的,如不注意调剂疏泄,会导致内心矛盾冲突,使自己陷入抑郁、焦虑、悲痛等心理困境之中,对身心健康危害极大。

        小张,女性,23岁,任某外企秘书二年,表现一直很好。半年前,因公司业务发展一时缺少人手,经理要求小张除秘书工作外,另外还要负责一些其他的业务。因为对新的工作不熟悉,而且她处理的业务会直接影响到其他人的工作,因此小张感到压力很大,越来越担心由于自己出现差错影响整笔业务。在上班时她逐渐开始心慌、出汗、胸闷、尿意频繁、注意力不集中。后来,她又出现头痛、头胀、心神不宁、工作效率明显下降。回到家里她仍在想单位里的事,感到很疲劳,夜晚入睡困难。第二天醒来她依然觉得很累,害怕去上班。有时和朋友出去逛逛街,唱唱歌会感觉好一些,但一回到家,紧张的感觉又会出现。她曾到综合医院检查,未发现任何异常,最后,在我中心经心理咨询才得知自己患了“广泛性焦虑症”。

        焦虑症曾被称为心脏神经官能症。指的是一种没有明确原因的,令人不愉快的紧张状态。通常分两种类型。一种称之为惊恐发作,患者在日常活动中突然出现心悸,好像心脏要从口腔中跳出来,胸闷、气促、透不过气来。同时出现强烈的恐惧感,有的患者可伴有四肢发凉、发麻、出汗、尿频等自主神经症状,一般历时5—10分钟。发作期间始终意识清晰,到医院检查无任何异常。另一种类型称为广泛性焦虑发作。患者可表现持续提心吊胆,对未来总感到担心,莫名的恐惧。每天都生活在心烦意乱,坐卧不安之中,还伴有心悸、头痛、双手震颤尿频等自主神经紊乱症状,以至于无心工作,对生活中的事失去兴趣,甚至有度日如年,生不如死之感。

        人之所以会焦虑,会担心、会害怕,是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活,我们在面对可能发生的事情(当然指的是消极的)或克服此事件产生的后果时缺乏信心,潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱,肌肉不由自主地战粟。在这种情况下,我们不仅注意力无法集中,情绪失控,而且记忆会严重丧失。这种情况若不改善,长期下来,会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统功能减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳……
焦虑并不完全是坏事,从某种意义上说,焦虑往往能够促使人鼓起力量,去应付即将发生的危机,这种焦虑是有进化意义的。

        但是如果你有太多的焦虑,就像前文提到的小张那样,达到了焦虑症,这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用—它会妨碍你去应对、处理面前的危急,甚至妨碍你的日常生活,如你患了焦虑症,你就应该像小张那样,采用乐观的人生情绪,去向焦虑说声再见!

        焦虑是每个人都会体验的情绪,要防止它成为病态,就要通过各种能舒缓压力的方式。要化解焦虑,必须先认识焦虑。

        我们在治疗小张的过程中了解到,当时公司的领导和同事对小张身兼两职的工作是非常肯定的。小张面对新的业务工作需要发挥自己的创造性,同时要承受更多的不确定感,但工作压力和新的业务对她承受不确定感的能力提出了挑战。由于不确定感的增加,她对周围环境的警觉性增高,她会觉察到环境中更多的威胁。这进一步加重了她的焦虑水平,更加重了她的担心,形成不断的恶性循环,对小张的认知行为治疗主要包括:

        1、认识焦虑。向小张解释我们对她的焦虑形成的理解,强调无法忍受不确定感是焦虑和担忧的重要来源。由于不确定感的普遍存在,治疗的目的不是消除不确定感,而是学会如何认识、接受和发展面对不确定感的应对策略。

        2、行为分析。主要是对小张所担忧的问题进行分类;哪些是紧急的,现实的,可以改变的问题?哪些不是现实的(将来会发生的),因此无法改变的问题?事实上,许多可以改变的问题由于患者的焦虑和担忧被认为是无法改变的。比如小张开始认为工作压力大,无法承受,但自己无法改变现状。但在治疗过程中,通过问题解决技术,小张向领导反映情况后,领导减轻了她的工作量,于是她的压力和焦虑都减轻了。同时,认识不现实的担心也很要要,比如小张担心自己工作出差错,影响整个部门工作,自己会受到处罚,会丢掉工作等等都与患者的焦虑密切相关。

        3、问题解决训练。主要包括明确问题、探讨各种选择方案、评估解决方案、选择最佳解决方案,实施和再评估。

        4、认知纠正技术。虽然担忧给患者带来了许多痛苦,但患者对担忧的评价并不完全是消极的。比如小张就认为担忧让她在工作中保持警惕,避免出错。通过认知纠下技术,可以纠正患者对担忧的错误的信念。

        5、丰富业余爱好,以生活兴趣摆脱心理困扰。心理困扰常常会使你态度消沉,从而使情绪低落,影响不屈竞争的意志。如果能有意识地通过丰富自己的业余生活,暂时忘记生活的烦恼,果断抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,休闲常听音乐,放松全身肌肉,加强耗氧体育运动等,都可振奋精神,改变心境,从而摆脱心理困扰。

        通过认知行为治疗三个月,小张对自己的焦虑的认识有了根本的改变,问题解决技术和认知纠正技术帮助她明显提高了应对焦虑的能力,增强了她的自信心,能够很好地适应现在的工作。

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