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关于焦虑的建议

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2011-11-30

 将手放在水中,注意手的感觉体验,能达到测试水温的目的;那么,注意一定生活状态的感觉体验,就能达到养身健体与美化生活的目的。

 

  身体自觉感与生理健康

 

  身体状况,或者运动状况与生理、体格有密切的关系;而身体状况、运动状况受到精神与意识的控制;精神与意识又受到主观意愿的支配。显然人们对这三方面因素的关系有所认识,并根据这种认识,保持一定精神状况、身体状况,进行有方法的锻炼,以达到健康的生理素质、强壮体格的美好意愿。保持良好习惯行为姿态,进行体育锻炼,练习气功、太极、瑜珈、振作精神等等,都是如此。但决定这三者关系规律的基本原理需要进一步探究,正确认识了三者关系的基本原理,有助于产生更符合身体健康的认识,指导人们保持更良好的精神状况、身体状况,以更有效的方法进行锻炼,促进身体健康。

 

  对身体的注意增强肌肉运动、行为用力与受环境影响产生的感觉体验;增强感觉体验能促进生理代谢,促进生理健康,影响体格发育。一定的行为用力方式与环境影响,产生一定的感觉体验。感觉体验使生理代谢旺盛,使产生感觉的生理组织功能的作用增强,使功能组织适应产生感觉的身体运动方式的需要,适应外界环境的需要,身体得到锻炼。对身体活动状况的注意,增强感觉体验的作用使锻炼效果更明显。心理状况对生活方式有重要影响,生活方式的身体运动状况产生相应的感觉体验。心理状况??生活方式??运动状况??感觉??生理代谢??生长发育|??锻炼??身体健康各因素构成生理代谢与生长发育的相互转化与传承关系。而对身体状况的注意则使得这种关系朝促进健康的方向发展。根据这一原理,保持合理的生活习惯、良好心态,选择恰当的锻炼方式,与对身体活动状况的感觉注意相结合,能更有效地促进生理健康素质、健美体格、预防疾病、培养高雅气质,达到面部美容、延年益寿、提高体育运动成绩的目的。

 

  (一)身体自觉感与生理代谢

 

  以站姿在露天场看电影;或者站立时只是想看看自己能站立多久,注意站立的姿式。两者之间有明显差别,前者可坚持较长时间,身体体能消耗较慢,站立时的肌肉感觉不强,注意力集中在电影情节里;后者站立时间维持不了多久,体力消耗大,体验到较强的身体站立感,注意力集中于站立姿势。教师在黑板上写粉笔字,手臂可以长时间悬着写下去,而让老师将手臂像写粉笔那样悬着,他不能维持多长时间。写字时注意力集中在写的内容上,感觉体验弱,体能消耗慢。不写字悬着时,注意力集中在“悬”的动作上,感觉体验强,体能消耗快。中国功夫以“蹲桩子”的基本功开始练起。“蹲桩子”时一心一意,一般人坚持不了几分钟;而如果“蹲桩子”时想着别的事情,注意别的事情,又可以多坚持几分钟。一心一意“蹲桩子”时,注意力集中在“蹲桩子”的姿式,体验到很强的肌肉用力感觉;“蹲桩子”时想着别的事情,注意力分散到别的事情,肌肉感觉弱。对身体的注意,使感觉器官更敏感、更清晰感觉到外界环境物质的影响。无论何种情况,将注意力集中于身体姿式,增强的身体感觉体验,呼吸加深,血液循环加快。

 

  上述事例表明这样一种关系:思维意识集中于对身体姿态与环境对身体的影响的注意,能体验到更强的肌肉运动与行为用力方式的感觉,更强的环境影响的感官感觉。更强的感觉又进一步促进呼吸与血液循环。呼吸加深与血液循环的加快是代谢旺盛的生理反映。旺盛的代谢活动促进生理健康。

 

  以站立为目的的站立;或者只是想看看自己能站立多久的、多消耗体能的、有较强站立自觉感的站立,是更能锻炼站立能力的锻炼方式。同样,锻炼手臂能悬更长时间的更好的方式是,一心一意悬起手臂,体验悬起手臂的感觉。锻炼中国功夫“蹲桩子”的基本功,最好的办法是一心一意去体验“蹲桩子”感觉。当然也是较累、较吃力的方式。对环境影响的感觉注意,增强感觉刺激,促进适应环境条件的生理素质。身体锻炼通过增强功能组织的作用实现,增强功能组织的功能作用,以功能组织的生理物质的强化为基础,只有强化功能组织的生理物质基础,功能组织才能增强功能作用。站立得更久、手臂悬得更久、蹲得更久,对物质环境的更强适应能力,是因为肌肉组织更强壮,所有其它功能组织也更坚实。感觉体验使锻炼效果更明显,其原理也就在于更强的感觉引起更强的生理代谢,功能组织得以强化,强化了的物质基础的功能组织能发挥更强的作用,达到锻炼的效果。如果行为过程中肌肉组织运动没有感觉体验或有微弱的感觉体验,肌肉运动中生理活动只是为了完成肌肉运动,没有强化与肌肉运动有关的肌肉组织和其它相支持的功能组织的生理活动成份,没有锻炼效果或者锻炼效果很微小。

(二、注意(这节理论文章为选读)

 

  动物生命生活于一定环境之中,以生命肢体行为作用于环境。在与环境的相互作用过程中,满足生命生活需要。作用于环境的肢体行为能力是生命生存能力的重要基础。生存能力是决定动物生存的自身原因。对于生命有意义的一切事情就在于是否有利于动物的生存。而生存能力对动物的生存有着根本的意义。在生命进化史上,对更有生存能力的生存选择主宰着进化过程。更有生存能力的生命获得更优先的生存机会。动物的生理、体格、运动等方面的素质是决定生能力的重要基础:健康。健康的才是更有生存能力的。对更健康体质的选择是主宰进化的自身原因。动物的生活行为一方面作用于环境,满足生活需要;另一方面,又对健康构成影响。健康的实质意义在于对环境的适应性??健康与环境的这种本质关系决定:具有环境适应性的生活方式、行为用力方式是符合健康需要的、促进健康的。在环境中的生活行为方式、状态是更有助于应对环境、对事件能作更有效的反应的,对健康构成的影响是更有促进意义的。而任何应对环境的行为从注意开始,并始终注意着。

 

  生命行为活动可分为注意的与不注意的(潜意识的),分别受思想的和潜意识的思维方式控制。受思想的控制的行为活动引起两种性质的生理代谢活动??一是完成行为或身体状态的生理代谢活动,是纯粹的能量与组织机能的耗损。二是所有参与活动的功能组织都得到建设、得以强化,受到锻炼。潜意识控制的行为状态则只具有前一种性质的代谢活动。但是潜意识的行为活动是更快的、节省体力的;思想的行为活动则是慢的、多消耗体力的。

 

  思想的与潜意识的思维一般是同时进行的,存在强弱或程度的差别。差别随注意对像、注意程度而变化。对外界对象的注意,就会降低对身体状况的注意,对外界环境对象在更大程度上是有意识的思想的控制;相应地,身体状态在更大程度上是受潜意识的控制,身体状态的意识淡溥。反之,亦然。

 

  注意与感觉、意识相关联:注意使人的大脑获得明确的关于注意对象的感觉与意识。而感觉与意识是这样的关系??产生了什么感觉,人们就想弄明白是什么原因会有这种感觉,在大脑深处建立是什么原因产生这种感觉的意识。产生了某种感觉就会相应地出现有关的意识;意识到了什么就知道了相应的感觉。这两者之间的关系就是知觉意识。越是注意控制身体状态,越是能体验到更明确的身体状的感觉与意识。身体的知觉意识使人的大脑获得了身体状态的信息,知道了身体状况才可能有控制身体状态的思维活动。假如人的一条腿完全失去了知觉,也没有看见自己的腿,他是无法进行思维,控制腿的活动的。

 

  注意对身体状况的影响取决于对身体状态的注意与对身体状态以外的事物的注意的综合把握。痛苦、悲哀、恐惧、焦虑等等是对高度的注意引起的心理感受(感觉)。但这种高度的注意对身体机能有非常强的损耗;另一方面,高度注意又使得人忽视对身体的注意,难以体验到相应的感觉,对身体的建设运比不上对身体的损耗。因此,这些心理是有害于健康的。长时间集中注意地进行工作,会使人丧失体验身体感觉的机会。身体长时间的损耗得不到补偿,危害身体健康。最恰当的注意方式是对能最好应环境、或事件的行为姿态的注意。而能最好应对环境的恰当注意方式是根据对环境对象的注意确定的。因此最有利于健康的恰当方式包两方面的注意。因为知觉意识的对应关系,无论是有意识地体验身体感觉;还是想知道自己身体状态(获得身体状态的意识),作用都一样:在获得身体状况的感觉的同时,也知到了身体状况,有了身体状况的意识;在有了身体状态的意识时,也有了获得了身体状态和感觉。

 

  大脑对身体的控制需要反映身体整体状态的清晰、明确的感觉信息,应对环境的肢体行为也需要身体各部分的协调,因此,需要特殊强调:要注意获得整体的身体自觉感。忽视的某一部分,知觉意识差

;突出身体的另一部分,不会使人的行为笨拙。笨拙不利于有效应对环境;也必然不利于身体健康的。身体的一些部位是很容易被忽视的,如后背、臀部、头部。

强化知觉知觉意识需要松弛身体肌肉。身体疆硬使感觉弱化,感觉不精细,不利于形成良好身体运动素质、身体健康。

 

  整体的身体知觉感应根据肢体的结构关系确定。臀部既是下肢的根基所在,双腿是从这里伸出去的;上躯干也是以此为基座的。加强这部分的注意对获得整体的身体意识,保持周身的感感觉的敏感,丰富全身各部位的感觉非常重要。头颈部从肩膀上伸起,保持灵活性,对提高对环境的注意,保持身体运动的灵活性非常重要。头颈部与整体的身体姿态有密切的关联。

 

  人体生理活动受注意的调节。注意的方式与程度决定着这种调节作用、决定着生理活动的方向。气功练习是利用身体的特殊注意方式进行练习。它 强调身体进入“虚无”与“忘我”的意识境界。使环境置于注意之外,身体练习方式与环境无关。它所引起的生理变化、生长发育与环境无关,对健康无益。理论上是这样,但事实上任何行为状态都有一定的环境应对性。气功练习不可能达到与环境完全无关的程度,正确的练习气功练习是有利于身健康的。只是其有利的作用降低了。气功练习的另一个特点是只对身体局部的注意,而且注意程度非常高。气功练习的这些作用 用使得生理代谢活动脱离了各生理功能组织功能作用相互承接与转化的协调关系。气功师具有的强烈生理调节作用,集合的大量能量不能在正常的生埋活动中转化、消耗,集合在高度注意的身体部位。如丹田之处,感觉到这里有一团“内气”。这团“内气”可随着注意焦点的转移而转移。通过手臂到达手掌向外发放,形成“外气”。当注意程度高到这样的高度时,对身体运方式的注意就成为“意念”。

 

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