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抚慰焦躁的心灵

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-7-30
 近日,许多读者打电话询问“焦虑症”的有关问题。记者从郑州华夏心理学校了解到,随着社会节奏的加快,许多人都受到“焦虑症”的困扰。虽然每个人产生焦虑的原因不一样,但所出现的症状以及解决方法基本相似。今年的高考已经过去,但还有许多人正在人生和事业的“考场”经历自己的“高考”,基于这种原因,本期实录选用了两个月前一位考生的咨询,希望能为所有“考生”带来帮助。

        焦虑症案例:

        求助者资料:肖新(化名),女,18岁,时为应届高考考生。

        咨询师资料:郝敬红(郑州华夏心理学校咨询师)

        考前咨询:

        肖新:快要高考了,我现在越来越不能集中精力复习功课,头痛,而且晚上害怕睡觉,怕睡眠不好影响学习,难以入睡,睡着后也是噩梦不断,白天常坐卧不宁,心烦意乱,有时四肢发冷,手指发麻,手抖,食欲不振,口干,便秘,腹部发胀并有灼热感。我这样怎么去参加高考呢?

        咨询师:你的这种状况从什么时候开始的?

        肖新:从上高三就是这样,到现在越来越严重了。

        咨询师:做过哪些治疗或尝试解决吗?

        肖新:去医院看了,大夫说身体没病,可能是心理上的问题。我一再告诉自己别紧张,但是好像没有什么效果。

        咨询师:你目前的状况是考前焦虑的表现,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡,而你现在的过度焦虑是完全可以调整的。

        肖新:太好了,请你快告诉我如何调整?

        咨询师:我们要在挖掘焦虑根源的基础上学习和掌握缓解焦虑的方法。

        咨询方案:首先根据肖新的实际情况,优化其时间管理,更新自身不良暗示系统,教会他调压和放松的方法,帮助其增强高考自信。其次,掌握大考前的应试技巧。

        考中咨询:

        肖新:今天考了第一门,感觉很好。但是第二门感觉特别不好,而且这是我的强项,这都没有考好,担心下面的考试,有点提不起精神来。

        咨询师:当你认为自己考不好的时候未必你就考不好,而且别人也未必就考得好。高考中间一定要注意不要对答案,考完一门丢一门,别再想它。全力应对后面的考试这是最重要的。

        肖新:在考场上,当遇到难题时,我就非常紧张,好像脑子一下子就蒙了,不能思考了,总想着“完了,这回可完了”。

        咨询师:遇到难题是很正常的。下次遇到难题你试着这样对自己说:“要难难大家,不会光难我一个,这题我要解不出来谁都难解出来。我一定有办法。”

        肖新:我特别讨厌物理,一想到物理就着急、生气。

        咨询师:考试期间要给自己积极的引导,积极的鼓励,客观地分析自己。如果看到了缺点和弱项就着急、生气,这不能帮我们解决问题,我们要学会用理性的办法来对待。比方物理差,我就多看几道例题,多试几种解法,用这些方法来克服自己的负性情绪比着急、生气更有效。沉浸在着急、生气这些负性体验中于事无补。

        肖新:晚上特兴奋难以入睡,很怕因此影响考试怎么办?

        咨询师:其实可怕的不是“睡不着”,而是对“睡不着”的焦虑。这种焦虑感对人的心理影响很大。你可以试着联想一个你去过的最美的地方,让你心情“平静”下来,比“入睡”更重要。

        小结:考试中间的突发问题对考生的心理影响非常大,所以应针对具体问题具体分析,及时、有效地解决问题。

        考后咨询:

        肖新:终于考完了,心情特别轻松,经过这段时间的心理调整,感觉发挥得还不错。但是不知道怎么回事,这两天越来越难受了,心情特别烦躁,怕听见家里的电话响,没有食欲也不想出去找同学玩,越来越担心。

        咨询师:你担心高考成绩与自己估计的不符,担心父母抱怨自己,担心老师、同学对你的看法让你无法承受?

        肖新:是的,怕对不起父母,对不起老师,让他们失望。

        咨询师:你这种揭榜前的焦虑是可以理解的。

  肖新:如果真的考不好,怎么办?

        咨询师:那么你觉得最糟糕的情况会是什么?

        肖新:考不上理想的大学,让父母很伤心。

        咨询师:而后呢?

        肖新:我心里更难过。这么多年的寒窗苦读……

  咨询师:你知道难过是不能解决问题的。

        肖新:是的,我可能会复读。下一次一定会比这一次强。

        咨询师:好,而这一切你认为的最糟糕的事都还没有发生,你现在感觉如何?

        肖新:我现在觉得也没有什么不能接受的。现在感觉平静多了。

        咨询师:面对考后焦虑,你既然在家里待着难受,可以尝试去外面走走,看看电影,做一些平时想做而没有做的运动或者帮父母做做家务,和他们聊聊天,缓解一下心理压力。

        总之转移注意力,别让自己总想有关成绩的事儿。成绩已经无法改变了,担心也是没有用的。

        小结:考后焦虑往往发生在优等生身上,在尚未揭榜的这一段时间,那些估分不理想或感觉考试失败的孩子,心理压力绝不比高考前小,而且往往伴随着焦虑的情绪,这时正需要多给其心理关怀。

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