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“全民焦虑”时代:如何缓解焦虑

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-8-8
“全民焦虑”的时代来临了吗?据统计,2010年我国15岁及以上成年人精神疾病患病率约为17%,其中抑郁症约为5%,焦虑症约5%,药物、酒精等物质依赖症约5%。而更多人对焦虑的感性认知来自生活中无处不在的“郁闷”、“伤感”和“压力大”。在信息化的今天,无论穷富,无论官员还是平民,似乎都展现出了焦虑。
“全民焦虑”时代:如何缓解焦虑
白领群体:焦虑积累成为常态
2月18日,一则消息在微博上传播,并引起无数白领唏嘘。就在当日早晨,德勤华永会计师事务所有限公司北京所高级审计师,出生于1985年的甄毅因患贲门癌去世。随后,该消息得到了德勤公司证实,并表示将促进员工平衡工作和生活。
据了解,甄毅是北京人,2007年毕业于外交学院国际贸易系,并于当年进入有“四大”之称的德勤会计师事务所,2010年被查出癌变。所谓“四大”是全球四家比较知名的会计师事务所的简称。在青年求职者中,“四大”的薪资待遇较高,但同时也意味着工作的压力大。
有“四大”网友称,除了高强度的体力与脑力工作外,与客户、同事间的周旋,也造成人的心理痛苦和精神长期处于焦虑中。
“吃饭太快以及太纠结是不是都是导致他不幸患病的重要原因?”网友“昊子的小窝”分析。“昊子的小窝”2007年和甄毅同时入职,在怀念文章中她描述说,甄毅原本是个小胖子,刚入职做项目出差到河南后,就大病了一场,慢慢地瘦下来。而且,甄毅本身是个纠结的人,一个典型事例是公司发的U盘如果丢失是要赔钱的,甄毅看到有同事丢失U盘就引以为戒,每天加班到11点多所有人关电脑准备走了,甄毅就开始满会议室地找:“我的U盘呢?谁看见我的U盘了?”此外,每次开会后的狼藉会议室,甄毅必然要把所有的文具全部收拾完才肯走。
网友王璐表示,这是一周内第二起有关德勤员工病逝的消息。在2月17日,出生于1983年,前德勤上海所员工翟可因患慢性肝癌去世。而去年,23岁北京女孩方言由于长期过劳工作、焦虑等造成急性胃出血死亡,引起了无数白领的共鸣。
全民焦虑:“亚历山大”时代生存
中国青年报社会调查中心一项由2134人参与的调查显示,焦虑已经成为现代人的一种生活常态——34.0%的受访者经常产生焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人表示从来没有焦虑过。
公共表情:网络传播焦虑感染
随着社会发展到一定程度,许多人在衣食无忧的前提下,开始关注自己的精神世界,对情绪更敏感。对焦虑的感受水平提高了,这本来是一个好的现象,但相比过去的信息闭塞,当代社会网络发达,正面和负面的信息都层出不穷,加剧了人内心的冲突,传播又使焦虑具有感染性。
有心理学家认为,手机是造成现代人焦虑的重要来源和核心载体。一项对1000名英国人进行的调查显示,有约66%的受访者当手机不在身边时会感到焦虑,这一现象被称为“无手机焦虑症”(Nomophobia),而在年轻人群中这一现象更为明显。相对于4年前无手机焦虑症被首次确认,现在更多人承认存在这一问题。
如何缓解焦虑症的生活小招
1、增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
2、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省。你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激。患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

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