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    驯服心中的那只“小兽”

    作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2011-11-22
    从童年而来的创伤,使我们每个人心里都藏着一只阴暗“小兽”。当我们坦然面对它,了解它,并尝试接纳它的时候,你的“小兽”将可能变成生命中一个特别的朋友和伙伴。 

    图文:驯服心中的那只“小兽”



      童话故事里,美丽的公主总是被巫婆变成家人认不出来的小兽,伤害最亲爱的人和自己。你心中是否也有一头暴烈的“小兽”,顽劣而不受控制?你无法控制的阴暗面?抑郁或者忧伤,对酒、药物或者某件事物成瘾,厌食症,自我厌弃,潜伏在前任爱人家附近窥探等。不管你面临的是哪种,不要担心,让我们一起探索你的“生命曲线”,并驯服这只小兽。 
      Step1:用真正的名字来称呼它 
      《西游记》里,金角大王就是因为答应了齐天大圣的呼唤,而被收进了宝葫芦中。同样,当你知道了那些看似神秘的事物的名字,你就能够了解它的缺点。 
      29岁的会计师Amy认为:“如果谈论和我的阴暗面相关的事情,我的注意力会被吸引而无法自拔,但是如果我不提起来,它就像是从不曾存在过,并且不会伤害我。”但实际上,逃避和它有关的话题,说明你的潜意识仍然被牢牢地闭锁在这件事上。心理上真正的自由来源于完全的诚实,因此,要勇敢面对。把心底的话说出来:“我孤单”,“我饮食不规律”,“我的婚姻出现了问题”。为困扰你的事物命名,但不要加其他的感性评价,你只需要陈述这个事实。迈出这一步,你就已经开始在学习怎样减小伤害。 
      Step2:准备填写“生命曲线”图 
      你可以画一张表格,横轴上是你的年龄,纵轴上的数字代表你心中“小兽”的影响力大小。以0~10表示,0代表“完全没有影响力”。10 代表“非常糟糕,是所经历过的最强烈影响力”。在你现在所处年龄那一列的上方,选择你感觉适合的压力指数。比如,如果你觉得今年的糟糕程度是10,就在你年龄那一列最上方的小格里点一个重重的圆点。 
      Step3:回忆感觉最糟糕的时候 
      现在回忆这些阴暗面最为困扰你的时候——最胖、烟瘾最厉害、最恐惧社交、最爱和家人吵架的时候等。如果你已经不记得那时的确切年龄,想一想那一年发生的其他事情。是不是我毕业/怀孕/去学瑜伽/ 尝试去学撑杆跳的那一年?这些相关的事情能够帮助你回忆起这头“小兽”最嚣张的确切年份,比如:如果你和母亲吵架最凶的时候是18岁,23岁,27岁,那么就在这些年龄的那一列,压力值为10的空格里,标记出圆点。这些点就代表着你的“黑暗年代”。 
      Step4:回忆感觉最好的时候 
      回忆你“症状”最轻,或者几乎已经消失的那些时候。35岁的大学讲师Serena回忆起,自己在26岁任职于一家知名电器公司的时候,厌食症水平是10;而在她辞职去读博士的29岁,厌食症降低到4;33岁,她做了老师,同时开始给以前的同事们做职业顾问的时候,厌食症几乎完全消失,接近0。困扰你的心兽在哪一年几乎销声匿迹?仔细做出标记吧。 
      Step5:观察“生命曲线”中每年的差距 
      将“生命曲线”中的圆点连接起来,观察每一年间的差距。如果中间有某几年你实在回忆不起来,也不必太过在意。已经模糊了的记忆,如果刻意以现在的回忆来强行定义,反而不适合用于准确的观察。 
      这张图表很有用处,当你填写这张表格时,你正不自觉地开始像个社会学专家一样思考。你的每一点回忆,都为我们带来使这条“生命曲线”更为丰富的有效信息和数据。 
      Step6:注意相互联系和因果关系 
      现在开始仔细描述或者记录下来,刚才回忆每一年的情况时,你观察到的相关联系。“当我疲惫的时候,我吃很多东西。”或者“接近海的时候,我感觉很棒!”有很多与生活经验相关的联系我们很了解,但是也有很多方面被忽略了或者视而不见。生命曲线能够帮助你觉察到它们。 
      为了进一步了解你心中的阴暗面和生活经历之间的相关性,你可以试着回答几个问题: 
      1. 当受影响最大的时候: 
      A. 你住在哪里?
    B. 在哪里工作?(注意:在家里带孩子也是一项工作。)
    C. 列出你在日常的一天里,都做哪些事情?

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