行为疗法低成本挽救婚姻

        梅结婚多年，但最近和丈夫经常吵架，每次都像一场战争，让人筋疲力尽。夫妻俩都相互伤害，说一些很伤感情的话。两个人心里都很累，不知是否选对了婚姻这条路。作为女人，梅虽然很任性，但她从来不敢把离婚两个字说出来，可是丈夫却不然，每次在受不了的时候，他就歇斯底里地喊叫“离婚”。其实，他们都想挽救这段婚姻，因为彼此之间的感情基础不错，但就是不想为此做出努力。

　　其实，就像梅和其丈夫目前所处的关系一样，很多夫妻并不是彻底想决裂，但就是不愿意、也不可能主动做出让步和努力。在这样的情况下，他们的婚姻应该还有救，可通过一种简单的自我调适夫妻关系的方法———低成本行为疗法来改变婚姻状况，这也许是目前比较现实的解决问题的办法。它主要适用于矛盾较多，但希望改变这种状况的夫妻以及新婚夫妻。

　　何为“低成本行为”呢？低成本行为是指夫妻之间已经有的、无须付出很多努力就可做到的行为。这种行为既不是夫妻间争论的根源，也不是双方新的行为。低成本行为疗法试图通过夫妻之间的点滴小事来改善夫妻关系，如果夫妻之间有了一个良好的互动，很多矛盾和问题往往会迎刃而解。具体的操作方法如下：

　　首先，夫妻双方将能取悦配偶的一些行为列举出来。下面就是一些丈夫取悦妻子的行为：送她一束花，一盒巧克力，一些小礼物，多做一些家务，多说些关心的言语，轻轻地触摸甚至为妻子按摩等。妻子能取悦丈夫的行为有：做他喜欢吃的饭菜，和他一起看球、游玩，给他一些自由的空间等。由于每对夫妻的生活习惯、行为方式以及文化修养的不同，可采取的行为也不同。要从自己的实际生活出发，选择属于自己的低成本行为。但有一个原则，就是这种行为能够取悦于对方。

　　其次，夫妻双方可共同协商，每个人从属于自己的行为中选择出1～2项作为低成本行为，然后增加这些行为的频率。如妻子喜欢丈夫经常问候她，而丈夫只是偶尔出现这种行为；当把这一项选为低成本行为后，丈夫就要增加问候妻子的次数。夫妻双方还可选择一个日子，作为“爱情日”或“关心日”。在这个日子里，双方尽可能地向配偶表示关心，并做出双倍取悦对方的行为。事实上，低成本行为疗法是增加正面行为，如表扬、鼓励、关心等，而不抑制负面行为，如批评、指责、争吵等。它试图以提高正面行为的频率来自然削弱夫妻之间的负面行为。

　　最后，就是夫妻双方要学会承认和感激对方为自己做出的行为和努力。在进行低成本行为疗法的时候，有时会出现下面的情景：一方竭力为对方付出，而对方却毫不所动，甚至为对方以前没有这么做而生气，这将导致治疗的失败。夫妻关系是一个互动的过程，这些行为只有在受到对方鼓励、承认的时候，才能够维持和巩固下来。