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假设在你家附近有四家服装店，他们各自的特色是：
第一家）注重质量，款式典雅稳重，售后服务好；
第二家）款式时尚前卫，色彩艳丽；
第三家）色调温和，款式朴实无华。
第四家）款式新颖别致，出人意料，但不过分夸张；
你会经常光顾哪一家服装店购物？不必考虑太多，用你的直觉做出选择。
选择第一家的人，最理性，喜怒不形于色，自制力强，反应速度慢，情绪兴奋性低且很平稳，行为内向沉着，做事有条理，不善言谈，人际交往适度，热衷于完成需要意志力和注意力的任务和工作。不过，有时显得不近人情和冷漠，缺少变通。这样的人，有压抑自己情绪的倾向，如果失控后非常可怕，不发脾气则已，一发则不可收拾。其典型代表是唐僧。
选择第二家的人，最感性，喜怒形于色，自制力差，跟着感觉走，不能自我克制，容易感情用事，脾气暴躁，心境变化剧烈，行为外向热情，精力旺盛，能够长期工作而不知疲倦，攻击性强，遇到挫折容易心灰意冷，不太顾及别人的感受，有时显得自我中心。其典型代表是孙悟空。
选择第三家的人，是比较敏感的人，但沉着冷静，情绪体验深刻而细腻，行为内向，做事认真细致，不喜欢跟人交往，爱独处，总是考虑别人的感受，有时显得多愁善感，内心防御机制较强。其典型代表是沙僧。
选择第四家的人，开朗活泼，率真，善于交际，行为外向，注意力很容易爱到外在环境的影响，也能够较快地适应外界环境的变化，情绪不稳定，兴趣多变，反应敏捷。其典型代表是猪八戒。
如果可以选择多家，你会选择哪些家呢？
第一家和第三家，是比较接近的。
第二家和第四家，是比较接近的。
选择全部四家的人，情绪比较平衡，性格比较中性，不易受负性情绪的长期影响。
选择第一家和第二家的人，或者选择第三家和第四家的人，内心冲突比较多，常常自寻烦恼。
上面四类人的情绪变化都有各自的优缺点。
选择第二家的人和第四家的人，是性格外向的人，情绪不稳定，喜怒形于色，情绪化，通常不会压抑自己的情绪，但容易容易焦虑，甚至出现躁狂情绪。
第一家和第三家的人，是性格内向的人，情绪稳定，但总是压抑自己的情绪，容易出现抑郁情绪。
在情绪方面，有两种不良的情绪反应，一是情绪过度高涨，总是停不下来，躁狂症是其极端表现；一是情绪过分低落，觉得人生毫无意义，抑郁症是其极端表现。
有人经常问我：“如何控制自己的情绪？”
其实，不是控制自己的情绪，而是识别和管理自己的情绪。
也有人经常问我：“作为心理咨询师是不是就没有烦恼？不会出现不良情绪？”
我说：“不是没有烦恼，也会出现不良情绪，跟非专业的人相比，我们更容易更早地识别自己的情绪变化，从而有效调适自己的不良情绪。”
有人说：“我也能识别，就是不知道怎么调整。”
其实，调适自己的情绪是比较容易做到的，识别自己的不良情绪是较难做到的，就象癌症一样，难的并不是治疗，而是不能及早识别及早治疗，往往识别出现时已经中晚期了，错过了治疗和干预的最好时机。
那么，如何识别自己的不良情绪？
我给大家推荐两个情绪温度计：《SAS》（焦虑自评量表）和《SDS》（抑郁自评量表），这是世界上比较权威的量表，能够快速而准确地测量出你近期的情绪特点，而不是不知不觉中把不良情绪积聚起来，影响自己的工作和生活，使身心健康受到影响。
至于如何调适自己的不良情绪？每个人都会有不同的方法，比如找好朋友倾诉、适当运动、旅游、读书、静思，或者找心理咨询专业人土等等，每个人都要在生活中寻找适合自己的方式缓解内心的压力，消解不良情绪。
