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失眠抑郁该怎么办

作者:佚名    文章来源:网络转载    点击数:    更新时间:2011-4-8
   治疗失眠抑郁的方法,从临床心理学角度来看,不外药物治疗、心理治疗和物理治疗几种。心理专家表示,在坚持系统治疗的同时,采用中医运动养生理论辅助治疗失眠抑郁的方法,对抑郁症患者能够起到改善睡眠质量,减缓抑郁情绪的作用。

      中医养生辅助治疗失眠抑郁的方法原则

      中医认为,导致失眠的主要原因就是情志内伤,肝失调达,气郁化火,扰动心神等阴阳失调而致的“心病”。而活动腿脚,具有清肝泻火宁神之效。临睡前在床上做几个简单动作,通过调节人体内的气血平衡,使阴阳归位,从而能够起到让失眠抑郁症患者远离失眠困扰的作用。

      运动养生治疗失眠抑郁的方法步骤

      1、选择一个安静的房间,在床前做好。用后脑枕住双手仰卧在床上,一面吸气,一面将双脚趾向头部方向跷,跷到无法忍受为止,再呼气放松脚趾。重复动作5~6次。

      2、仰卧。后吸气,头向右歪,下肢向左扭曲;呼气,身体还原;然后吸气,头向左歪,下肢向右扭曲;呼气,身体还原。重复动作3次。

      3、盘腿坐在床上,双手抱膝向后倒,躺倒后双腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重复3次。

      4、最后仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。

      这种中医运动养生治疗失眠抑郁的方法,与瑜伽冥想有些类似。在练习时失眠抑郁症患者不应进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

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