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失眠的三大典型症状及应对良策

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-2-28
  充足良好的睡眠使人们得以休养生息,经常失眠多梦无疑破坏了这一自然平衡,由此可见失眠的危害是多么地严重,需要人们对睡眠健康加以特别的重视。心理医师总结了3种失眠的典型症状以及应对良策:
  不用害怕,不要期待
  典型症状:人到中年,由于工作压力比较大,曾失眠过一段时间,后来一到晚上就怕自己睡不着觉,越这样想就越睡不着,最后,就真的患上了失眠症,这可怎么办?
  对策:这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。通常表现为晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。心理医师指出,越怕失眠,脑细胞就越兴奋,就越难入睡。因此,失眠的人要保持良好的睡眠规律,既不要强迫自己入睡,也不要怕睡不着。闭上眼睛别多想,不知不觉中就会进入梦乡。
  多梦并非失眠
  典型症状:天天晚上做梦,白天头总是晕沉沉的,多梦是不是也是失眠?
  对策:不少自称失眠的人,认为是梦导致睡眠不佳。这种错误的观念使人产生焦虑、担心。担心入睡后会再做梦的警戒心理,往往使得人睡得很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证其正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
  千头万绪抛脑后
  典型症状:遇到突发事件后,经常手足无措,什么事情也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想,导致睡不好。
  对策:有的人在受到突发事件刺激后,不能做出适当的反应,感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后,左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。出现这样的情况时,应该平静心态,仔细理清头绪,最好在睡觉之前不要过分考虑这些事情。
  其实,失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最有影响的是精神心理因素。75%以上的慢性失眠症患者往往同时伴有心理障碍。因此,治疗失眠症的关键在于解决心理障碍与问题。
  目前治疗失眠最好的方法是将药物治疗与心理治疗相结合,通过心理医师的帮助找到病因,针对病因进行相应的心理治疗、药物调理和仪器调节等综合疗法是很有效的。

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