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失眠:为何“补觉”不起作用

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-10-3
  情绪为失眠主要原因
  中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东明确指出,造成人们失眠的原因,包括情绪不良性失眠,如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧,这些心理因素都可能造成失眠,心理因素是导致失眠的一个最主要原因。
  此外,还有的人是习惯不良性失眠,如在睡觉前抽了太多的烟,或是睡前喝了浓茶等,或是睡前剧烈运动了,或是说话太多导致太兴奋,也都可能引起失眠。
  另外,环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。
  饮酒助眠不可取
  对付失眠,不是所有人都会第一时间寻求专科医生的帮助,有的人用酒来助眠,结果不但失眠问题没解决,反而喝得神经更兴奋、更睡不着了,因此以酒助眠很不科学。有的人失眠了就赶紧吃药,保健品、药品,钱没少花,可也没解决问题。
  与上述人群形成对比的是,很多患者把西药看成是“洪水猛兽”,担心药物有副作用而不肯吃。汪卫东指出,其实西药虽然注明了毒副作用,但这未必发生在所有人身上,其实更严重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠症后在治疗时,该吃药还得吃,才能改善睡眠状况。汪卫东还提醒,怕失眠比失眠更可怕,一旦出现睡眠问题,应该先和医生共同找到失眠的原因。汪卫东强调要先睡心再睡眼,要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题,因为越担心反而越睡不着,所以说失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”。汪卫东建议,可以尝试用暗示来帮助睡眠。
  “补觉”根本不起作用
  很多人认为,晚上没睡好,早上可以再多赖会儿床,白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法专家并不认可。
  汪卫东提醒,晚上没睡好,白天也要像往常一样,该干什么干什么,等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了,到了晚上该睡觉的时间就又不困了,又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环,从而出现失眠问题。
  “多梦有病”无依据
  经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出,以为“多梦有病”,这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常,因为人每天晚上睡觉都会做梦,只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且,每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦,对大脑是有好处的。
  睡眠时间因人而异
  汪卫东指出,每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的,因此睡眠时间因人而异,而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡,结果反而会出问题,睡不够了就觉得痛苦。所以说,合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛,而不是教条地计算自己的睡眠时间。
  改善功能随便写
  助眠产品尚无相关功能认证
  近日,记者走访市场后发现,现在市场上宣称可以改善睡眠的产品还真不少,从药品到保健品、辅助产品,一应俱全。然而,专家指出,很多产品的改善睡眠功能可能都是“自吹自擂”出来的,毫无科学依据。
  褪黑素青少年不宜
  记者走访了金象、德威治等药店咨询改善睡眠的产品,发现不少药店保健品柜台的售货员向记者推荐标注含有“褪黑素”成分的保健品。
  对此,中国保健协会副秘书长贾亚光指出,褪黑素的确具有改善睡眠的作用。由于中老年人内源性褪黑素逐渐减少,使用褪黑素可改善睡眠质量。目前批准的含褪黑素保健食品的保健功能仅限于改善睡眠,适宜人群为中老年人。
  不过,贾亚光提醒,由于青少年正处于身体发育的关键阶段,如果长期服用褪黑素,会对脑垂体产生不良影响,可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用,将来体内的功能也会退化。
  长吃西药易成瘾
  目前用于改善睡眠的药品主要分两种,一种是以安定片、舒安定片为代表的西药,另一种是以安神胶囊、心神宁片为代表的中成药。
  中国中医研究院研究员尹志超指出,安定类的西药优缺点都很明显,一方面它起效快,吃一片就能让人快速入睡,但另一方面,西药有成瘾性,所以不能长期吃。长期失眠者可以选择副作用相对较小的中成药,因为纯中药制成的改善睡眠药物相对安全,失眠者连续吃一两个月都没有问题。
  辅助产品功能无认证
  除了吃进肚子里的药品或保健品外,记者在走访了新华百货、物美超市、美廉美超市后,发现不少价格高昂的枕头都被都宣称可以“改善睡眠”。
  在新华百货商场5楼床上用品区,一家店主向记者推荐一款 “健康记忆枕”,称是从国外进口的,但记者在枕头旁边的吊牌里却发现标注的产地为上海。这款枕头标价是1258元。店主不停地以“可治疗颈椎病、促进睡眠”为由进行推荐,但记者发现该款枕头没有任何部门关于促进睡眠功能的审批。
  在物美超市和美廉美超市里,同样有着不少声称“改善睡眠”“有效提高睡眠质量”的枕头在售卖,这些枕头大都添加了决明子、荞麦、菊花、薰衣草等植物。但在各个枕头的说明上,除了有执行质检说明外,同样没有改善睡眠此项保健功能的审批内容。
  据业内人士透露,这些助眠产品是基本属于“三不管”,因为它既不是保健品,也不是消字号产品,也不属于医疗器械,除了基本的质检外,它的功能宣传就由厂家自己随便写了。
  睡眠指南
  健康睡眠 养成规律最重要
  对于怎样“睡得好”的问题,流行的说法很多,如“床垫越硬对睡眠越好”等。然而,在宜家家居推出的“睡眠革命”活动上,专家指出,这些说法存在严重的认识误区。
  规律睡眠就是健康睡眠
  睡眠医学发现睡眠质量的关键就在于深睡眠。通常情况下0点到3点是深睡眠时间,但人不是一睡着就能进入深睡眠,而是需要1到1个半小时的过渡期。因此,一般认为晚上10点半到11点间上床睡觉最好。
  不过,尽管科学的睡眠时间很多人早已获悉,但因为工作等原因,却并非人人都能做到,比如需要上夜班的人等。那么,是不是这些人的睡眠质量就一定不好呢?
  宣武医院神经内科睡眠组组长詹淑琴副主任医师指出,偶尔地改变睡眠时间,例如偶尔熬一次夜,对人的影响不大,只要过后补觉、恢复到正常睡眠规律中来就好了。如果长期不能做到上述的科学睡眠,但只要养成了相对的固定生活规律,“另类”睡眠生活也能获得健康睡眠。
  但这里面的关键就是“规律”二字,就是说要注意养成规律,让身体的生物钟适应这个规律,这样也就能最大限度地减少睡不好的危害了。专家强调,在睡眠问题上还要注意,人的身体调节能力也是有限的,因此千万别挑战生物钟的承受极限,以免造成不可逆的损伤。
  睡眠不好易发胖
  如果睡眠缺乏规律,经常睡不好觉,打乱生物钟,对人的身体健康危害很大。北京同仁医院耳鼻喉科主任林京英指出,对爱美的女性来说,睡不好觉可不是有两个黑眼圈那么简单,在美容界一直有睡饱美容觉的说法,因为睡眠对于美容的作用毋庸置疑。
  专家指出,首先人在睡眠时才会分泌一种叫“瘦素”的物质,如果“瘦素”分泌少了,人自然也就容易胖起来了,另外,人如果经常处于缺觉状态,白天也就容易感到疲乏,脂肪代谢变差,堆积的脂肪当然也会使人胖起来。人如果在睡觉时打呼噜也会导致身体处于一种缺氧状态,代谢的速度放缓,人也容易发胖。由此可见,睡不好还真的可能睡出个胖子来。
  此外,睡不好还会带来内分泌失调问题,对女性来说非常不利于美容,时间长了会让女性的肌肤干燥无光泽,汗腺分泌也会受到影响,皮肤上还容易起疙瘩。此外,生物钟被打乱后,人的血压、心律、胃肠蠕动和月经周期也都会受影响,出现紊乱。
  孩子不宜“扣着”睡
  很多小孩子睡觉的姿势很特别:每天晚上都撅着屁股、俯卧着睡觉。北京朝阳医院睡眠医学专家郭兮恒教授指出,从睡眠健康的角度来看并不提倡这种睡眠姿势,尤其是不提倡孩子俯卧着睡,因为这种脸朝下的睡眠姿势很容易影响人的呼吸,引起“婴儿猝死综合征”。
  至于正确的睡姿,郭兮恒指出,无论对孩子还是成人,俯卧都是不好的,比较健康的睡眠姿势是仰卧或侧卧。对于身有疾病的人来说,也要根据自身情况考虑是仰卧睡觉好还是侧卧着睡。例如对有颈椎问题,如椎间盘突出等问题的病人,仰卧是比较好的睡眠姿势,因为可以保持脊柱正常的生理弯曲;而对睡觉打鼾甚至患有睡眠呼吸暂停综合征的病人来说,侧睡更有利于他们的呼吸。

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