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以森田体验疗法为基础的失眠症治疗新法

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-2-28
  晓松在森田疗法的基础上,总结出了不用任何药物的治疗失眠症的新方法,治愈率极高,希望有失眠症状的患者好好体会。
  1、停止服用安眠药物,停止一切争取睡眠的努力,如数数、想象气功、喝牛奶等方法。有心理医师称:失眠的原因就是太想睡着觉。
  2、戒断现象,如果在停药过程中出现戒断症状,也没有必要为此惊慌,要采取顺其自然的态度,只要过一段时间症状会自然消失。
  3、入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去,并尽量减少上厕所,最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样可以达到与睡眠同样的效果。
  4、不睡懒觉,睡懒觉是失眠的开始,不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力,不想活动,持续几天后反而会促发睡意。
  5、使白天活跃起来,白天注意一些日常生活中有意义的事,搞家庭卫生洗洗盘子,购物等,尽可能使白天的生活活跃起来,尽量不要在白天补觉。
  6、禁止猜测病情,不要猜测“今晚能睡觉吗?”或“失眠能治好吗?”这正是引起失眠的恶性循环的开始,要把注意力集中在自己所做的事上。

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