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分手失眠如何自我缓解

作者:佚名    文章来源:网络转载    点击数:    更新时间:2011-2-22

  分手失眠属于心因性失眠的范畴,是患者由于精神问题而导致的睡眠障碍。因此在分手失眠的治疗上也以心理治疗为主,并辅以适当的自我调节,很快即可见效。对于不太严重的分手失眠,患者可以在睡前及上床后采取一定的自我缓解措施,已达到平复情绪波动、创造睡眠条件的目的。

  分手失眠如何自我缓解呢?

  一、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。这对治疗分手失眠非常有效。

  二、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

  三、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  四、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。这是分手失眠的有效治疗方法。

  五、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  六、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,也是治疗分手失眠的方法之一。

  七、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  八、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  以上调节手段可以有效调节诸如分手失眠的心因性失眠。患者首先要保持一颗平常心,不要被情绪左右了精神,要拿得起放得下,及时宣泄不良情绪,在睡觉前尽量想一些简单的事、有兴趣的事,并按照上述方法进行调节。这样分手失眠必将得到有效缓解,重新恢复到正常的生活状态中去。

  

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