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睡眠质量不好,疲劳感频频来袭,怎么应对?

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-2-29
  自从退了休之后,老李就开始害怕晚上上床睡觉。他怕自己关了灯以后,只能睁着眼躺在床上,脑袋里乱七八糟想事情,却翻来覆去睡不着。
  怎样才能治好我的失眠呢?明明很累了,却总睡不着。我需要睡眠!
  老李很烦恼。
  不少人都像老李一样,一顿美美的睡眠都成了奢望。如果你睡眠质量很差,总是困顿疲乏,那么是时候去看看医生了。
  睡眠与年龄
  老年人比青壮年人需要的睡眠时间少一些,再加上老年人通常会早睡早起,在白天打盹的时间也比年轻人更多,这是导致他们晚上睡不着的原因之一。
  另外,不少老年人都反映自己睡得很浅。
  睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种,简单点就是我们常说的「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠时期,常在做梦;而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。
  随着年龄的增长,深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。
  如果晚上睡眠质量不佳,第二天常会出现以下情况:
  易怒;
  记忆力变差;
  情绪低落;
  疲劳困顿——这常导致摔倒和出事故的几率增加。
  如何提高睡眠质量?
  养成下面的良好习惯,对于提高睡眠质量很有帮助。
  1. 睡眠时间要规律
  每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
  2. 睡前放松
  每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡。
  如果十分清醒,毫无睡意,就别在卧室待着了,直到困意袭来后,再回到床上。
  3. 让卧室舒适
  调暗卧室的光线,室温适宜,并且尽可能保持安静。
  挑选舒服、合意的床垫枕头,被子的薄厚也要合适。
  4. 规律运动
  多晒晒太阳,有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。
  5. 注意饮食
  关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食,很可能造成入睡困难,但一杯热牛奶或几片水果,不仅可以缓解饥饿感,也有助于入眠。
  下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
  晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所,势必会降低睡眠质量。
  不要吸烟,尤其别躺在床上吸烟。
  不要喝酒,喝酒并不能帮助入眠,酒精简直就是「睡眠杀手」。
  
  一些小技巧
  不一定非要数羊,但可以试着放松心情,把注意力集中到自己的呼吸上,慢慢数到 100。
  有些人发现和自己玩玩心理战能睡着得更快些。比如在睡不着的时候,你可以骗自己说,还有 5 分钟就要起床了,现在只不过是再多眯一会,这样反而会睡着得更快些;或者告诉自己,自己像羽毛般轻盈,让自己放松下来,很可能想着想着,你就已经不知不觉睡着了。
  以下这些做法都可以保证夜晚睡觉时的安全:
  在床边安一个能够拨打急救号码的电话;
  要有一盏很容易打开的台灯;
  在床边放杯水,醒来后如果觉得口渴就能有水喝;
  不要开着电热毯睡觉;
  在浴室和客厅使用夜灯。
  如果以上方法都没有用,甚至服用了安眠药都没有有效的帮助,而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了,赶紧去医院,让医生结合具体情况,给出恰当的应对方案。

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