面对考试焦虑父母与孩子都要学会“放轻松”

   小诗是一名初一学生，自从中考失利后，她就十分担心考试。期末考试将至，她越来越害怕，拼命学习，但效果却不尽如人意。父母看到她如此紧张，也反复提醒：放轻松，你是最棒的！每每如此，她都会觉得心跳加速，感觉要晕厥，只能“掐大腿”让自己清醒一些，继续学习。

    市第三人民医院心理专家指出：小诗以上的表现在心理学上属于常见的考试焦虑，这是一种常见的情绪反应，主要表现为上课心不在焉，对考试没底；烦躁，坐立不安，精神萎靡不振等，甚至还会出现如胸闷、头晕、胃肠道不适等症状。

    为什么有些学生能够轻松面对考试，而有些却会像小诗一样焦虑紧张呢？那是因为小诗的紧张程度超出了考试所需的正常紧张水平。有严重考试焦虑的学生不仅要承受自身的压力，有时还要面对父母老师的压力。

    对此，笔者建议，孩子要了解，考试焦虑只是“纸老虎”。若你当它是“老虎”，你肯定会害怕；若你当它是一撕便碎的“纸”，你还会害怕吗？有些孩子的考试焦虑来源于孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们担心能否得到父母的认可。当父母的“鼓励”让你喘不过气时，要勇敢地告诉父母：请少给压力，让我自己处理学习问题。作为父母，要认识到自己也有“焦虑”，焦虑孩子能否考出好成绩等。若一直给予压力并导致孩子焦虑了，请你们也要勇于道歉：“对不起，我们以前给了你太大的压力。无论你是否考好，是否优秀，你都是我们最爱的孩子。”

    如果通过以上调整还无法缓解考试焦虑的，建议寻求专业心理医生的帮助。