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考生家长看过来,怎样帮助孩子预防和克服考试焦虑

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-12-31
  随着社会的发展,生活节奏加快,竞争加剧,考生也“压力山大”,他们不仅会遇到学习、环境、自我发展等方面的问题,还面临升学和择业的选择。如未能及时处理好这些压力,学生很可能产生焦虑情绪,甚至无法正常学习。
  
  那么,家长们该怎么做好孩子们的心灵导师呢?今天,车车君邀请到心理辅导老师吴海红,根据青少年心理发展特点和个体实际表现,总结出了一系列预防和克服孩子考试焦虑等心理问题的方法,家长们来学习一下吧。
  考试焦虑之预防多一些客观沟通、少一些主观判断
  印度哲学家克里希那穆提说:“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”如果做到这样去观察孩子,并且在与孩子沟通、交流时也能客观表达,那么孩子因家长造成的压力、焦虑就会少很多,考试焦虑通常也能消灭在萌芽状态。
  很多孩子在考试时把会做的题做错,家长会狠批“会做的都做错,你怎么总是粗心?”
  案例分析:“会做的做错”是家长观察的客观事实,“总是粗心”是家长的主观判断。首先,“会做的都做错”说明家长主观认为会做的就要全对,就能全对。事实上,“会做的全做对”这可是考试的最高境界,需要天时、地利、人和。其次,“总是粗心”说明家长主观判断“会做的做错是粗心造成的”。
  
  事实上,“会做的做错”原因有很多,如知识掌握得不够透彻、技能不熟练、精神状态不佳、考试压力大、遗忘等。这种带有强烈的主观色彩的沟通方式,不但解决不了现实问题,久而久之还会给孩子贴上负面标签,使孩子产生新的考试焦虑,最终形成恶性循环。
  建议家长这样表达:“我发现你原来做对的题目现在错了,我们看看是什么原因造成的,想想解决的办法。”
  多一份信任宽容,少一分怀疑苛责
  很多家长认为自己是过来人,走过的桥比孩子走过的路还多,所以替孩子规划好未来的路,甚至提前预知可能会遇到的坎坷,让孩子巧妙躲避。家长希望孩子按照自己的想法做每一件事,一旦孩子没按预期完成,就会着急、焦虑,甚至当孩子遭遇失败时,还会摆出一副倚老卖老的姿态教训他们。比如有的家长自己学历较高,便经常干预孩子的学习,“应该这样安排复习时间,你这样不对……”。
  
  父母苛刻的要求会让孩子倍感压力,不知所措,也容易造成逆反情绪,产生不必要的亲子冲突。家长要明白:孩子是有自由思想的个体,不是任何人的附属品,他只属于他自己。家长需要充分尊重孩子,特别是高中生,他们的思想已经很独立,知道为自己想要的去努力奋斗,而会产生考试焦虑的孩子大多是对自己负责的孩子,他们有自己的一套复习方法。
  所以,家长要充分相信:孩子有这样的能力。哪怕失败,也要相信孩子能在失败中获得经验。这又何尝不是另一种成功?而有些事情,是成长中必经的坎坷,不经一事,不长一智,不在年少时多摔几跤,怎么能锻炼强健的肌肉,怎能在成年时健步如飞?家长若对孩子的过失能理解、接纳,抱以宽容的态度,相信孩子也会更用心地安排自己的学习生活,更坦然地面对考试。
  焦虑初期之应对要解决孩子的焦虑,先解决父母的焦虑
  在激烈的竞争环境中,紧张、焦虑是常态,如果家长不能很好地调节自己的心绪,就会将这些负面的信息直接传达给孩子。前不久,有家长咨询关于孩子考试焦虑的问题,他在陈述时显得非常紧张,他认为自己已经给孩子减压了,一再告诫孩子,“结果不重要,过程努力就好”。但家长的表情、语速传递的讯息更多,试想在这样“言不由衷”的情况下,孩子又怎么可能觉察不到呢?
  家长要学会放下,不是只停留在口头阶段,而是要做到由内而外的豁达,真正的内心解放。哪怕孩子真的考得一塌糊涂,也能淡然处之。不就是考试吗?每次考试也无非是人生坐标轴中的一点啊!切忌将考试的重要性无限放大。
  正视焦虑,坦然面对
  考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。面对考试产生焦虑是完全正常的,不论是谁,面对高考不可能没有压力。家长、老师都会产生不同程度的焦虑,作为当事人的考生怎么可能不焦虑?
  研究已证明,考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,提高注意力和反应速度等,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。因此,家长自身先要正视焦虑,坦然面对。即便考试焦虑已影响成绩甚至生活,找到适合的方法疏导也可解决。
  重度焦虑之治疗找准原因,对症下药
  考试焦虑产生的原因有很多,方法也有很多。家长要当好“扁鹊”,找准原因,对症下药。
  1.自信心不足,可用认知调控的方法来治疗。首先,用“你可以的”、“你一定行”等积极的语言鼓励他们;其次,消除孩子脑海中的错误信息,告诉他们不要被一两次的失败吓倒,不要以偏概全;再次,适当减轻周围环境的压力,有针对性地帮助孩子自我辩论,运用理性情绪疗法,纠正认知偏差。
  2.如果是学习过度疲劳、睡眠不足引起的焦虑,家长应提醒孩子适时休息,帮助孩子养成午休习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,可以更加高效地学习,是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
  3.如果焦虑是由坏情绪的不断积压引起的,如升学压力,考试成绩不理想,人际关系紧张等,可加强与他们的沟通,当好孩子忠实的倾听者,引导孩子述说自己的积怨,并给予理解和同理,不要用坚强去束缚他们的情绪表达,帮助他们宣泄内心的愤懑;如果孩子不愿交谈,建议他们用写日记或书信的方式。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
  
  当然还有其他疗法适用各种原因引发的焦虑,比如行为矫正法、饮食疗法、香纳疗法、音乐疗法、运动消除法、食疗法、游戏转移法等等,家长可以根据情况选择最适合孩子的方法。
  咨询专家,积极治疗
  如果孩子确实严重焦虑,影响考试及其身心健康,家长难以应对,那就找专业的咨询师帮助。
  家长要先学会判断孩子是否严重焦虑。严重焦虑主要表现为:怀疑自己的能力,行动刻板,情绪激动、慌张、忧虑、不安、失望、不能自制,思维混乱,并伴随一系列的生理变化,如血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增加、手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、头昏等反应。或有注意障碍,即注意力集中不起来;感知障碍,如视听困难、感受性降低,甚至把试题要求看错;记忆障碍,平时熟记的东西回忆不起来,但一出考场又能想起。时间长了会坐立不安,食欲不振,睡眠失常。如出现此类情况,家长需要找咨询师帮助孩子减轻压力,摆脱困境,重获考试信心。
  家长要学会帮助孩子选择咨询师。根据孩子的具体症状找擅长这方面治疗的咨询师;遵循适合孩子的原则,最好的、最贵的,不适合也没用。就近原则,离家太远,每次咨询要在路上耽搁很久也不适合。找到咨询师后,家长要积极配合,必要时还要共同接受治疗。
  总之,考试焦虑产生的原因很多,治疗方法也各不相同,家长最好能及早帮助到孩子,防患于未然,即使孩子出现焦虑,也要坦然面对,正视焦虑,积极治疗。

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