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三个方法 让你不再高考焦虑

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-3-31
     什么是高考焦虑?高考焦虑怎么办?有什么方法可以缓解高考焦虑吗?
    高考这个人生的重要转折点在特殊的情况下,成为了某些人难以逾越的制高点,遭受了高考焦虑症的侵袭。专家指出过度的焦虑则是高考焦虑症的一种病态表现,不仅会降低考生的学习效率,而且还会严重的影响考生的身心健康。因此,严重的高考焦虑就需要及时的进行治疗。
    那么,高考焦虑症怎么办呢?下面,请专家为大家介绍几种有效的治疗方法。
    1、给自己正面的心理暗示,高考考生在进入考场时不要给自己太多负面的心理暗示,如“千万不要考砸了,不然太对不起妈妈了”“糟糕,我还没有复习好呢,这次一定完蛋了”等,而应该给自己正面的暗示,如“我已经准备好了,完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧,用不着争满分”等。
    2、交互抑制原理的应用,心理学家认为正常反应与不良反应是互不相容的,就好象喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结,所以当你受到考试焦虑困扰的时候,可以请自己吃大餐,听音乐等奖赏自己,切断考试与焦虑之间的联结。    3、理性接受专业引导,如果高考前的焦虑已经严重到干扰正常的生活,就得理性地求助于正规的心理咨询机构,解决考试焦虑主要有情绪宣泄法、情绪转移法、行为治疗法、认知治疗、催眠放松疗法,全身松弛与系统脱敏法以及各种形式的认知辅导方法,都是治疗焦虑较为有效的办法。

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