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松弛疗法有效放松的动作练习方法

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-9-27
松弛疗法即放松疗法,它通过身体的逐级放松,而达到情绪的逐级舒缓。经常的放松,你会惊喜地发现,当紧张或者应激的时候,你可以随意地放松全身肌肉,随时地降低交感神经的兴奋性,随时地改善身体紊乱的机能,持久地保持轻松的心情。
松弛疗法有效放松的动作练习方法
  放松疗法吸纳了我国的气功、印度的瑜珈、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等的精髓,力求达到静心之超然境界。你知道如何才能做到真正的放松和周身的松弛状态么?
  首先,控制自己的呼吸: 舒服地坐在椅子上,或躺在床上,将注意力集中在吸气和呼气上,慢慢将空气吸进肺里(尽可能地使吸进肺里的空气最多),让空气在肺里停留几秒钟,然后缓缓呼出。注意节奏,即有节奏地吸入呼出,一边呼吸一边在心里数数,例如,吸气(一、二、三、四),停留(一、二),呼气(一、二、三、四)。也可以同一节奏默念“吸―呼,吸―呼,吸―呼”。
  其次,肌肉松弛练习:要配合呼吸进行,将注意力集中在身体的某一个部位,吸气的时候,慢慢紧张该部分,只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了,随着呼气慢慢地释放该紧张部分,逐渐放松,不要突然松开。以最自然轻松的姿势坐下,上半身的重量都置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然地放于大腿内侧,然后轻闭双眼。将双手抬到水平位置,用力向前伸直,用力握紧拳随后再放松,把两手慢慢放回大腿内侧,然后感受肌肉放松情形。 额头上扬拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧,鼻子和嘴都噘起来,逐次用力后再放松。用力咬紧牙关牙齿,逐渐放松。用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力后放松。 接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸,两手向后用力,使胸膛挺出来,也是用力向后放松。做两个深深的呼吸。
  最后,将两脚抬到水平位置,脚尖向下压,拉紧腿部的肌肉,再逐渐放松。 接着是整个身体放松的状态持续5~10分钟。
 
  如果你每天挤出半小时来放松,几个月以后低落的情绪会大幅度扭转。

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