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从消极认知谈情绪ABC理论

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2011-8-6

    人的健康是身体和精神的双重健康。心理健康才能够体验到幸福,即使遇到艰苦的环境也能苦中求乐,遇到突发的恶性事件也能够及时摆脱出来,把不利因素转化成积极的动力,使生活变得可以把握。如果心理不健康则是另外一种情形:易被伤害、自觉处境艰难,处处不顺,时时痛苦。问题的根源是什么呢?

  这是由人的心理结构决定的。心理结构包括下面几种内涵:

  对事物进行认识的认知系统:通过这个系统我们认识身边的事物并得出好与不好或无所谓的结论。

  情感系统:对事物认知以后就产生了相应的情感,或高兴、愉快、沮丧、痛苦等。

  行为系统:我们认为是好的、使我们高兴的事,在行为上我们就积极地接近、参与,反之则远离它、回避它。

  那么这三个心理系统之间是什么关系呢?心理学家告诉我们,人的情感和行为的改变在很大程度上是由人们对事物的认识决定的。这里有一个公式:A+B=C,A代表事件或刺激;B代表对事件或刺激的认识;C代表情感和行为的反应。这个公式就是著名的ABC公式。

  通俗地讲,同样一件事情,A是不可改变的,但是由于不同人对该事件的不同认知,也就是B的不同,导致了结果C的不同。也就是说,同一件事你认为是好事,就会产生快乐的情绪和积极的行为;而你认为是坏事,就会产生不愉快的情绪和破坏性行为。

  在进行认知疗法的过程中,最大的障碍在于被治疗者认为,造成他们情绪不好的是事件本身,他们不断强调谁遇到这样的事都是这样,而不承认是因为他们对事件进行了消极认知所致。有句名言很能说明问题:风吹灭了蜡烛,却吹旺了篝火。逆境使一些人变成了强者,却使另一些人沉沦。可见认识过程对心理健康起着极其重要的作用。

  下面的例子很能说明问题:母亲望子成龙、省吃俭用、精打细算,目的是攒钱使自己的独生子能够进大学,出人头地,这已经是她惟一的精神寄托。儿子却不欲母亲吃苦,逃课出去打工。当母亲得知以后,如五雷轰顶,精神几近崩溃。处于无望之中,产生了一系列的精神应激症状,情绪非常不稳定。在使用镇静剂使其情绪稳定后,使用认知疗法治疗。

  首先找出最近的一条新闻:明年我国的大学毕业生将有35%找不到工作。而高级蓝领技工紧缺。而后又从互联网下载加拿大独立技术移民的条件给她阅读。通过旁证使她认识到,人人都去上大学未必是对的,为什么国外需要技术移民而不是学历移民?说明有技术有专长的人到处都需要,和大学的文凭并没有直接关系。通过几次治疗,她终于认识到把儿子的前途和上大学联系在一起是不对的。因此产生的精神症状也就消除了。

  生活中,当我们遇到不良刺激时,一是要承认它是客观存在的,二是要从多个视角用积极的态度去认识它。这样就可以使我们每个人抗拒不良刺激的精神抵抗力大大增强,使我们的精神永远处于健康状态。

 

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