维护脑的活力， 防止脑过劳

　　成人大脑活力的发展和维护，关键在于脑细胞的充分、合理运用，同时也与健康、营养、休息等条件关系密切。要维护大脑健康，提高脑力劳动工效，应做好以下几点：

　　一、用脑应有张有弛

　　 脑力存在着"用进废退"的规律。接触的信息越多，内容越复杂，脑细胞的分化、发育就越迅速、完善，利于保持脑的活力。但是，也不能持续不断地用脑，因为过于紧张可导致大脑皮层兴奋与抑制的不平衡。平衡的破坏可产生生理性的保护抑制，使脑细胞活动减弱，信息接收、理解、记忆将随之减弱。维护脑力的重要方法则是使大脑获得充分休息，休息就能有效地恢复脑疲劳。

　　二、重视改善作业环境

　　 改善作业环境中影响脑力活动的各项因素，如保持安静、足够的照明、良好的通风及柔和宁静的色彩。在高技术条件下，因使用众多的电子信息器材，尤其应加强对电磁辐射的防护。

　　三、避免睡眠剥夺

　　所谓睡眠剥夺，是指因环境需要而丧失了正常所需睡眠量的状态。发挥连续持久的作战能力，是当代军队战争准备的重大课题。研究表明，保持连续持久战斗能力，必然要维持长时间的觉醒，仅有短暂、零星的睡眠，势必使人的思维和认知能力降低，甚至可影响大脑调控的各感受器的敏锐度，对指挥员来说，则可影响认知思维和指挥决策能力。海湾战争表明，军人在集结前、集结中和地面作战时，睡眠剥夺既是造成事故、伤亡的重要因素，也是降低战斗效率的因素之一。

　　人体研究表明，连续觉醒24小时，脑力劳动能力和战斗效率下降25%；全睡眠剥夺48~72小时，则使士兵失去战斗力。在战争或紧急事故的处理中，为完成任务往往会出现持久的睡眠剥夺现象，脑力活动处于高度紧张状态。这种状态如过于持久，脑力活动则可逐步衰退，人虽清醒但思路迷惘，昏昏沉沉。为避免由过度紧张、疲劳产生的脑功能下降，应保证在睡眠剥夺中有一短暂的数小时全安静睡眠，这是临时恢复脑力活动的重要措施。睡眠的剥夺、生理节律的倒置，都可导致心理、生理和视功能的障碍。

　　四、适当锻炼与营养

　　脑力劳动之余应辅以轻松愉快的体力活动。适宜的活动有保健操、太极拳、气功、散步等。各种形式的锻炼，可促进全身血液循环，改善能量代谢，松弛精神紧张，恢复心理平衡。同时还要多吃富含蛋白质和磷脂类的食物，注意补充维生素B、C、E等。