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自我催眠术入门技巧

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-2-22
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。 
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的 
眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。 
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。 
1)条件反射操作练习之一: 
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话:“右腕沉重,像铅一样沉重 
”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非重沉重,很沉 
重……”“左右两腕像铅一样沉重”。 
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态 
。所需时间约3分钟。 
2)条件反射操作练习之二: 
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚 
”,暗示句如下:“右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚 
沉重,像铅一样沉’重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。 
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两 
个练习结束后,休息一会,自我暗示3次:“一切正常”。然后睁开眼睛,苏醒。 
3)条件反射操作练习之三: 
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中, 
房间四周发出强大的“磁力”,自我暗示以下五句话:“我的眼皮沉重,沉重……”“我 
的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。 
以上暗示反复进行3次,然后冥思3~5分钟,结束练习(方法见练习之二)。 
4)条件反射操作练习之四: 
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在 
阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖 
”“我的整个腹部非常温暖“

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