头条 女性新闻 美容 瘦身 情感世界 女性心理 女性健康 女性课堂 闺中秘语 情感倾诉 细说婚姻

您现在的位置: 中华心理教育网 >> 女性频道 >> 瘦身减肥 >> 资讯 >> 文章正文
文章 书籍视频 图片

杨丽萍、孙俪都靠不吃米饭减肥,我也可以吗?

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-8-27

  不吃米饭或主食的危害

  首先,大脑和神经组织的能量完全来源于葡萄糖,成人每天大脑的最低能量消耗需100-150克的糖类(儿童更多),这意味着如果不吃主食,每天需要分解150-200克碳水化合物才能满足大脑对葡萄糖的需求,否则很有可能出现明显的注意力不集中、记忆力下降等大脑缺糖的表现。

  另外,不吃主食的话,肚子特别容易饿,饥饿感增强,饱腹感下降,无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子,摄入能量并不会减少。减重后,如果稍微吃的多一点,反弹的效果会很明显,所以不主张不吃主食来达到减肥瘦身的目的!

  增强减肥效果的米饭吃法

  方法一:用小碗盛饭

  方法二:牢记米饭热量(100g米饭约116大卡)

  方法三:粗细粮混合

  除了米饭,其他精细主食糖类含量也比较丰富,食用时也应搭配一些粗粮,以减少对多余糖类的摄取。

  有助于减肥的粗粮

  1.玉米

  食用建议

  煮玉米、烤玉米、棒子面粥等,都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。

  2.红薯 /紫薯

  食用建议

  简单蒸熟、煮熟最好,尽量不选择烤的来吃,和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也是不错的选择。

  3.山药 /芋头

  食用建议

  如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

  4.豌豆

  食用建议

  可以搭配胡萝卜、玉米一起吃,一餐吃一小碗为宜。

  5.绿豆

  食用建议

  可以搭配大米(绿豆:大米 = 1:2)煮绿豆饭,或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。

  6.红豆/花豆

  食用建议

  可以参考绿豆的搭配。

  7.小米

  食用建议

  可以和大米一起煮「黄金二米饭」,或者熬小米粥。

  8.紫米 /糙米

  食用建议

  烹煮前,一定要浸泡充分,不然会很硬,如果搭配着大米、红豆一起吃,会让你吃的很有幸福感。

  9.燕麦

  食用建议

  燕麦种类很多,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。

  10.

  食用建议

  可以像山药那样代替主食吃,也可以晚上饿的时候当加餐吃。

  君仔感想

  如果你也正在通过不吃米饭或主食来减肥的话,快点放弃吧!这并不是一个明智的选择,不吃主食或米饭,并不会加快减肥的速度,往往会适得其反。运用科学、有效的减重方法不仅利于健康,而且会达到理想的减肥效果。

  如果想进一步了解科学、有效的减重方法,可到医院营养科进行咨询。

【要想减的好,主食不可少!】

 

  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了

  • 发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

    栏目精选

    火热专题 更多专题

    全国客服①
    全国客服②
    全国客服③
    教学教务
    合作加盟
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息

    热点文章

    频道精选

    关于我们 | 媒体报道 | 联系方式 | 免责声明 | 合作加盟 | 招聘信息 | 投诉建议 | 友情链接 | 广告刊例
    学校地址:南京市白下区常府街85号新大都广场写字楼乙幢27楼A座 客户服务 电话: 025-84293828 025-86663472 025-84293096
    中华心理教育网 心理咨询师官方QQ群 ① 53314688 ②78630619
    版权所有 Copyright @ 2006-2008 中华心理教育网(浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768)
    苏ICP证06011946号