头条 女性新闻 美容 瘦身 情感世界 女性心理 女性健康 女性课堂 闺中秘语 情感倾诉 细说婚姻

您现在的位置: 中崋心理教育网 >> 女性频道 >> 瘦身减肥 >> 资讯 >> 文章正文
文章 书籍视频 图片

节前快速减肥计划 瘦美过新年

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-1-31

    
       动感单车:这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。    
  跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。    
  热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。    
  球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。    
  云中漫步:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。     
      1、瘦大腿:俯卧,腹部垫软垫,两手支撑下颌,屈膝,双脚击掌;    
  2、美小腿:俯卧,腹部垫软垫,两手支撑下颌,双腿伸直,单腿用力抬高;    
  3、美小腹:俯卧,双臂向两侧伸,用力抬头部,感觉贴上后背;    
  4、美背部:仰卧,双腿夹枕头上抬,双手撑地,腿慢慢放下。    
   不同类型减肥茶:    
    a.节食者推荐喝-乌龙茶    
    b.浮肿者喝-薏仁茶   
  c.压力造成便秘喝-荷叶茶   
  d.节食便秘喝-决明子茶   
  e.涨气者喝-大麦芽茶   
  f.消脂喝-柠檬茶   
  g.积食喝-普洱茶   
  h.护胃喝-玫瑰花茶   
  i.清火排毒-菊花茶   
  j.油腻喝-陈皮茶   
  k.食肉者喝-山楂茶   
  l.利尿降脂-酸溜根茶   
       苹果和哑铃比起来重量要轻很多,但是圆圆的很难握得住,拿着苹果做减肥运动,瘦身的同时可以锻炼肌肉的协调能力(肌肉不协调、拿不稳,苹果会掉下来的)。   
    1、腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央;  
  2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒;  
  3、两腿半蹲。  
       专家研究K歌也可以减肥,利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,燃烧中性脂肪,如果边唱歌边跳舞,5次可以减8斤!据说,E神的歌平均每首消耗19.1卡路里!趁着春节长假,想减肥的同学快去唱K啦!  
       家务的减肥效果:拖地——减肥不减胸;擦桌子——告别蝴蝶袖;晒衣物——转出小蛮腰;擦窗——立刻长高2厘米;清理杂物——塑造完美臀部;洗碗——练就模特修长笔直美腿;铺床——再现性感锁骨。  
       边看电视剧边练优雅形体,同时还能减肥的无敌站姿!建议在晚饭后半小时开始进行,首先夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,使臀部、背部、腿部、腰部、头、后颈等都尽量贴紧墙面。每天坚持进行15到30分钟,一个月后就能见效哦!

 

  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了

  • 发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

    栏目精选

    火热专题 更多专题

    全国客服①
    全国客服②
    全国客服③
    教学教务
    合作加盟
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息

    热点文章

    频道精选

    关于我们 | 媒体报道 | 联系方式 | 免责声明 | 合作加盟 | 招聘信息 | 投诉建议 | 友情链接 | 广告刊例
    学校地址:南京市白下区常府街85号新大都广场写字楼乙幢27楼A座 客户服务 电话: 025-84293828 025-86663472 025-84293096
    中崋心理教育网 心理咨询师官方QQ群 ① 53314688 ②78630619
    版权所有 Copyright @ 2006-2008 中崋心理教育网(浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768)
    苏ICP证06011946号