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告别虎背熊腰绝招

作者:佚名    文章来源:39健康网    点击数:    更新时间:2010-9-30

  日复一日伏案于电脑桌前,不仅颈椎病找上白领们,OL也发现自己的背部越来越厚壮。如果想减背部的话,什么样的方法比较有效啊?我是每天坐在办公室的上班族,运动量很少,如何才能告别虎背熊腰呢?

  减肥达人瘦背绝招:

  背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。

  每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。

  1、坐姿划船

  动作要领:

  坐姿,双腿微屈,全身放松。

  注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。

  该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。

  2、颈前下拉

  动作要领:

  根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。

  双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。

  背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。

  主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

  温馨提示:希望大家能坚持2个月,整个背部线条都会变瘦起来。

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