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哺乳期减肥要兼顾营养的摄入

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2015-4-24
很多爱美的妈妈在哺乳期就开始减肥了,但是哺乳期也是新妈妈身体恢复期盲目减肥反而危害健康,因此今天小编给大家推荐哺乳期营养减肥食谱,帮助新妈妈健康瘦身。
  哺乳期减肥食谱需要符合以下要求:
  食物总量较大,种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。
  供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
  保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。 适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。
  摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
  每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。
  注意营养卫生,不用刺激性食物。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等,不饮酒,不饮咖啡,以免通过乳汁影响婴儿的健康。
 哺乳期减肥食谱推荐:
  哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一:
  早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!
  午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)
  下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的!
  晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉
  哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二
  早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜
  午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)
  哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三:
  早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶
  午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
  晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份
  哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四:
  早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜
  午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份
  晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份

 

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