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饿了怎么办

作者:佚名    文章来源:不详    点击数:    更新时间:2007-11-30

    饿了怎么办?
  饥饿的感觉像什么?
  在饥饿感就得很强之前,你意识到饥饿了吗?
  饥饿与食欲的不同点在哪呢?
  情绪饥饿现象存在吗?

  为什么我们会对象饥饿这样又简单又自然的事情存在那么多问题呢?好问题!
  有些人说"我从不感到饥饿",还有人说"我总有吃不饱的感觉"。为什么会有这样两种截然不同的体验呢?这一问题的答案存在于我们对饱感觉的认识上。
   在有轻微饿意时,如果你过分控制饮食,并且使这一过程持续时间过长的话,通常情况下,就会导致饮食的急迫感,并且会因此而引起食物的过量报入,认清这一问题,对减肥而言是十分重要的。因为食物的摄入并不总遵循体内的自然规律。通过这节的学习,你会对你自身的饥饿感觉有一个明确的认识。
   在通常情况下,我们说饥饿感的产生是我们身体对能量需求的一种自然反应。而我们必须从食物中摄取能量,所以换句话说,饥饿感的产生也就是我们的身体告诉我们现在是进食的时间了。
   那么现在的问题就变成了"哪种供能物质在体内含量变低了呢 ?"脂肪和糖类是你体内的两种主要供能物质,但这两种供能物质在体内的作用方式是很不相同的。脂肪在体内的水平不会轻易变得很低,即使在最虚弱的身体内,估计仍有约3500卡热量的脂肪贮备。而糖则通常在体内仅仅贮备约800卡的热量。因此饥饿感产生的部分原因与体内糖的损耗有关。
   注意,"咕咕"叫的肚子并不总意味着体内需要供给能量了。查看下表,并对照自己的身体感觉.

低血糖引起

原    因

疲劳、困乏、打哈欠

大脑供能不足

虚弱、无力

足肌肉供能不足

健忘、走神

大脑活动中的供能不足

头 痛

肌肉紧张且大脑供能不足

发抖、肌肉紧张

肾上腺素分泌,增强反应

敏感、怒

肾上腺素分泌,增强反应

反胃、恶心

肾上腺素分泌,增强反应

头昏眼花

大脑供能不足


饿:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

极轻微

轻微

较低

中等

中等偏上

很高

极高


  当你觉着饿时,对照上表110刻度,看看你自己的饥饿感有多强,在第几刻度。如果你有到第10刻度时才开始用餐的话,那么就饮得太久了。这时肾上腺素被激活,使你有一种强烈进食的冲动,使你简直饥不择食,吃得飞快。饮食的科学时间是当你的饥饿度达到89时。这时,你会从容地选择你的食物,并且细嚼慢咽。
一个小技巧
  当你发现你的饥饿度已经达到10,并且身体开始变得微微颤抖和极度不适时,不要马上开始你的正餐。先喝一杯23两的果汁或4两的脱脂牛奶,静坐并放松身体,等等1015分钟。这会使你的血糖浓度缓慢升高,从而可以使你更好地选择和慢慢离用你的食物
   酒精是你准确判断饥饿或过饮时的一只拦路虎,所以在你减肥期间最好不要饮酒,或尽是少饮酒。咖啡因是阻碍你准确判断体内微弱变化的另一种化学物质。并且当你摄入咖啡因后,紧张的感觉会变得更强烈、更长见。同样,你也可以通过减少 咖啡因的摄入而更好地判断饥饿。
  关于过饱(您已经吃得太多了)   
  为了使你的饥饿度降低到12,你需要摄入一定量的食物。这一数量是有一定标准的。吃得过饱对身体健康特别是对减肥极具不利。记住,只要你定时用餐,几个小时之后,你会再次进餐,所以一次不要吃得太饱。另外,要细嚼慢咽,让食物在胃内慢慢消化,这时你才能准确判断你是不是还要再多吃一些。当你摄入的食物慢慢消化,血糖得以贮备时,你体内的热量水平就会逐渐上升,由于饱导致的精神紧张和身体不适全部会烟消云散。最后,舒适感是你判断是否过饱的关键,进食后身体的不舒适常常是由于吃得过饱引起的。


 

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