跪姿美胸操 让女人再大一点

    简易举重：

    1.躺在地上，双膝屈曲。

    2.紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

    3.将哑铃慢慢向上举，呼气。

    4.将哑铃慢慢放下，吸气。

        5.重复动作3至4次。

    掌上压变奏：

    1.跪在地上。

    2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

    3.保持背部挺直及臀部收紧。

    4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

    5.当落到最低点,慢慢将身体向上推，回到原位。

    6.重复动作4-5次。