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台湾热传“骗自己减肥法”1天吃9餐

作者:佚名    文章来源:花花网    点击数:    更新时间:2010-8-17

 

 


  准备好了吗?以下是十一招“减肥心理学”:

 

    台湾热传“骗自己减肥法”1天吃9餐

  方法一、晚餐留到早餐吃:

  这一招是我自己尝试过,而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,我在“减肥17公斤,自己与自己的心理战争”曾提过这一个方法──那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,但是,都将晚餐原封不动的“外带”,在冰箱冰起来,留到隔天的早上。这个方法好处是,当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己:“我还是会吃这一些啦,只不过,原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了,等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。

  方法二、喝很多很多的水:

  如果你不想“不吃晚餐”,还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐,其实,根据WebMD那篇研究,真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出,人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不够多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有,每天就一杯热茶来撑一整天。事实上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。

   方法三、节食的时候,固定做“同一件事情”:

  当你在节食的时候,很痛苦,那要记得,这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不断飘过来,怎么办?怎么办?这时候,你可以开始上网,学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时,就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字,这个方式,可以巧妙的将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!

  方法四、相信自己已经减肥成功了:

  Benson指出,《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过,减重前必须先了解几件事。书上说,首先,必须将“减重的想法”从心中排除。书说,因为,它,竟然正是节食失败的原因!书上指出,当你体重超过,是因为你的“思想”所造成,你因为没有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”,并去相信自己已经成功,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。

  方法五、依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块:

  体重超标的人,应该也是因为爱吃零食、热量高的食物,才会到如此这般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”,但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。因此,WebMD文章务实的介绍了一招“骗自己法”,就是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。

    方法六、“极少量、极多餐”减肥良方:

  骗自己的方法还有一招,就是将“三餐”变成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至变成“九餐”,每一餐吃得“超级超级微少”。文章引用学术研究,每天吃4~5餐的人,比较能够控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则,这一招才会有效。

  方法七、将减肥这件事和心上人连在一起:

  Ben Lin林久富也指出,他认为可以和喜欢的人“打赌”,因为喜欢对方,所以愿意为对方改变“体重”!这个方法我觉得很有趣,等于是将减重这件事告诉喜欢的人,就算没有真的“赌”,也一定不会想让对方失望,而且一边痛苦的减肥,一边却一直想“为了她、为了她”,效果就出来了。就算没有“她”,在房间里贴一张巨幅美女海报,一边减肥一边想“为了她、为了她”,在饥饿中沉沉入睡,这招听起来会很有效!

  方法八、理性分析法:

  Ben Lin林久富也认为,“动力”是很重要的,要先找出自己为何要减重?不能是感觉,而是要很明确的“目的”,最好能符合“S.M.A.R.T”的原则:S.(Specific):具体的,M.(Measurable):可测量的,A.(Agreed upon):可认同的,R.(Realistic):实际的,T.(Timely):时间明确的。譬如:减10公斤可以穿好看的衣服(具体的),因为减10公斤Size可以小一号(可测量的),因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的),因为减10公斤是可达成的数字(实际的),要减10公斤在六个月内(时间明确的),找出自己真正要减重的目的,并把它植入自己的潜意识!列出目标,按表操课,最后便是坚定的信心!

    方法九、理性处罚法:

  Kevin Sun的想法更直接一点,他说,“要减肥成功,不是给奖励而是要处罚!”胡萝卜跟棍子哪个有效呢?他引述了“商业周刊-要减肥赏不如罚”一文,有学者对两千多名参与者研究,将减肥参与者分成三组,第一组“无奖励组”没有任何奖励,第二组“奖励组”若减重则每季有固定奖金,第三组“惩罚组”要“缴月费”作为惩罚,体重减轻之后才可获得退款,一年过后,“惩罚组”平均减重3.6磅,“奖励组”平均减重1.4磅,而“惩罚组”的人平均比“无奖励组”多减重1.9磅。

  方法十、严防“稿赏自己”后座力:

  Benson Chen提到一个有趣做法,这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦,原来,是因为人的心理,在运动后、或累了一天后,总有“稿赏”自己的心态,这时候就会大吃大喝,反而变胖,尤其是在运动后大吃一顿,如Benson描述:肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了,狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。“手上只能有remote control,不能有食物。”

  方法十一、不好意思!请先降低标准!

  Gainshin Hsiao有一个有趣的想法,部分是从“中国医药学院附设医院”节录,他表示,有些状况是,盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重,应该从自己的作息调整,而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有“我不切实际的完美主义”?也就是“希望恢复心目中最最理想的体重,而非自己应有的标准体重),这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭,少做一秒的运动,每天活在水深火热的日子中。”他引述:“事实上正好相反,这些人反而更容易失败,因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。”

  当然,除了以上十一招,还有一个隐藏的第12招,就是“知道生理事实法”。肥胖是生理的状况,而不是心理的状况,虽说心理会导致生理,但生理还是导致生理的主因,有时候还是要知道到底生理是怎么运作的,才可以更有效的抑止自己的做法。

 

 

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