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女性坚持做好仰卧起坐 少得妇科病

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2015-6-30
  初夏来临,大家都运动起来了,很多年轻女性把仰卧起坐作为瘦腹的最好方法。仰卧起坐这项大众熟悉的日常运动,能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。除了这些好处,女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。
  除了药物治疗和理疗,仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习,是治疗妇科病的辅助方法。86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这是因为女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,这个部位有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科炎症爱在夏季光顾女性,除对症治疗之外,大家可以试试仰卧起坐这种辅助疗法。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,收紧腹部肌肉。
  仰卧起坐看似简单,想做好实际是有一定难度的。如果想改善我们的身体不良状况,正确规范的姿势是必要的。女性日常做仰卧起坐要需抓住以下几个要点:1.双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力。2.双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。3.运动频率建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟,贵在坚持。另外,做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,从而达不到动作的预期效果。在做时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
  体育锻炼能促进身体健康,有利于预防缓解妇科病,但若锻炼不当,尤其是超负荷运动,也有可能适得其反。需要注意经期不要做仰卧起坐,因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿;做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。做时不宜过猛过快,脊椎有问题或出现骨质疏松的人,应遵医嘱。患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼,才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。

 

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