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45分钟瑜伽改善经期不适

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-7-30
如何改善经期不适呢?今天要给大家介绍45分钟瑜伽改善经期不适。
  下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
  经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
  1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
  用一长枕支撑身体,练习5分钟。
  2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
  使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
  3.束角式(Baddha Konasana)
  练习2分钟
  4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
  保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
  5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )
  练习3到5分钟
  6.坐角式(Upavistha Konasana)
  向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.
  通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
  7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
  练习3到5分钟
  8.坐式扭转体式
  每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
  9.倒箭式(Viparita Karani)
  练习5到10分钟
  练习10分钟
  10.挺卧式(Savasana )通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
改善经期不适,原来这么简单。

 

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