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专家称:用鼻子呼吸显年轻

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-9-9

 

  走神时不自觉地张开嘴呼吸、睡觉时打呼噜、跑步时大口喘气……这些呼吸的小细节都会悄悄地伤害身体。近日,日本美容健康网“Ranger”刊文指出,用嘴呼吸会让人更显老。

  正常情况下,人应该用鼻子呼吸,鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒,并能在空气进入肺部前,对其湿度和温度加以调节。如今空气环境越来越差,用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担;用嘴呼吸还容易造成嗓子发干、咽痛、唇部龟裂;同时易使舌根肌肉衰退,间接导致脸部肌肉松弛,让人神情疲惫、无精打采,看起来更衰老。预防或矫正呼吸方式要做到以下几点:

  循序渐进改用鼻子呼吸。当察觉自己用嘴巴呼吸时,要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是,最开始改变时容易因为空气吸入不足而缺氧,引发头痛或肌肉酸痛等症状,因此要根据实际情况循序渐进。

 

  戴透气性好的口罩。雾霾天外出时许多人会戴口罩防尘,但要注意,如果口罩的透气性不好,会导致局部氧气不足,人就会下意识地张嘴呼吸。建议戴过滤性、透气性相对较好的N95口罩,切勿为了防尘重叠戴多个口罩或过于厚重的口罩。

  睡觉时,用胶带封口。睡觉时张嘴呼吸,不仅会打鼾、造成呼吸暂停,影响睡眠,时间长了还容易导致牙齿变形。这类人可以在睡觉前用医用胶带竖着贴住嘴唇中间,使嘴固定闭合,帮助养成用鼻子呼吸的习惯,但需要提醒的是,皮肤过敏的人不适合这么做。

  运动时,闭上嘴巴。做跑步、跳绳等运动时,由于需氧量增加,许多人会张大嘴喘气,这同样对身体不利,尤其是冷空气或脏空气入侵,会刺激呼吸道,反而影响换气。因此,运动时,尽量闭紧嘴巴用鼻子均匀、有节奏地换气。

  深呼吸,鼻吸气口吐气。叹气、深呼吸有助缓解疲劳,有此习惯的人最好用鼻子吸气,再用嘴巴将气吐尽。

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