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四个错误抗压缓疲劳做法,你中招了吗

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2015-5-23
  现在的人工作学习压力大,用脑过度、身心疲惫、郁闷烦躁、加班熬夜......这些问题似乎都很寻常。以下常见的错误做法您有吗?怎样做才是正确的呢?
  错误做法1:白天靠吃核桃和补鱼油来补脑。
  核桃、深海鱼油中含有的Ω-3脂肪酸是大脑的重要组成成分,但很难保证能否真正补脑,而且核桃高热量高脂肪,多吃容易肥胖,市场上的深海鱼油也存在长期吃的安全、效果以及毒性问题。
  ü 正确做法:
  不依赖核桃和鱼油来补脑,但每天可以吃2-3个核桃或一小把其它坚果(如大杏仁、榛子),每周吃2-3次深海鱼;每周至少坚持3-5次运动,每次30-45分钟的有氧运动和哑铃、俯卧撑等抗阻力训练;保证每天7个小时的睡眠;饮食也要均衡。
  错误做法2:工作完毕,吃顿大餐(炸鸡、汉堡、薯条、可乐)来缓解疲劳。
  炸鸡、汉堡、薯条、可乐等属于高糖高脂肪高蛋白食物,对于需要缓解疲劳的人来说,本身消化吸收能力变差,高糖高蛋白高脂肪只会加大肠胃和肝脏负担,这样吃不利于身体健康。而且,如果为了释放压力去吃这种大餐,久而久之容易形成习惯,可能导致体重一发不可收拾哦。
  ü 正确做法:
  1.吃点鱼、蛋、豆制品:比如清蒸鳕鱼、牛奶鸡蛋羹、豆腐脑等,这些食物都能提供优质蛋白质,同时鸡蛋中的卵磷脂能缓解大脑疲劳;
  2.来碗杂粮粥:比如小米枸杞粥、糙米红薯粥、八宝粥等,粗粮、薯类、豆类有助于补充B族维生素,从而避免食欲不振、疲乏的状况,同时丰富的膳食纤维有助于肠道健康;
  3.多吃点蔬菜水果:蔬菜水果中富含多种维生素和钾、镁等微量元素,镁元素能稳定情绪等;
  4.喝杯酸奶:酸奶能提供一定量的钙和蛋白质等,钙是天然的神经稳定剂。
  错误做法3:心情不好时吃个雪糕、奶油蛋糕、高糖巧克力或者抽根烟解闷。
  烦躁郁闷时吃高糖高脂肪食物来解闷,非常容易依赖导致肥胖,抽烟则会增加多种疾病的风险。
  ü 正确做法:
  建议心情不好时喝杯热牛奶、豆浆、吃片面包、吃个香蕉、吃点坚果或者听听歌、洗把脸、找他人倾诉等。
  错误做法4:加班熬夜时随便泡个方便面或吃点薯片、饼干充饥。
  方便面、薯片和饼干等一般都高盐高脂肪,也容易上火,不是明智的选择。
  ü 正确做法:
  1.熬夜时优先选择粥、汤面、奶类、豆类、含糖较低的水果等容易消化的食物,如糙米莲子百合粥、红枣黑米粥、小米粥(太忙的话,直接冲泡的低糖黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、无糖燕麦片、小麦胚芽以及粗粮面包之类的也是不错的选择)、燕麦牛奶粥、番茄鸡蛋面、酸奶、豆浆、苹果、小番茄等;
  2.来杯清香的绿茶(茶多酚类物质能抗氧化、增强免疫力,还能提提神)或者花茶补补水;
  3.每隔一段时间休息一下,效率也会变高,累了看看搞笑的视频、听听音乐、稍微做下伸展运动、打打太极等。实在累了就去休息吧。

 

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