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忌吃饮食必看

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2017-1-26
忌吃饮食必看1.保证优质蛋白质的供给。 2.摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。 3.摄入充足的热能。 4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。
宜吃食物列表宜吃理由食用建议
干果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右
枣含抗坏血酸丰富尤其冬季蔬菜少时,可较多选用
奶类奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。
大豆类食品大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用大豆类食物。
鱼类鱼类中蛋白质的含量15~20%,属优质蛋白质,鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软,水分含量多,肉质鲜嫩,容易消化吸收鱼肉的味道鲜美又没脂肪很适合刚怀孕的人也,刚怀孕有的不想吃油腻的就吃鱼肉喝点鱼汤营养又美味。

 

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