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BB降临 妈咪如何安度那些无眠夜

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2017-7-25
对新环境的不熟悉,刚出生的宝宝时不时的就会哭泣,最糟糕的是,宝宝经常在晚上哭闹影响大人们的休息。休息对每个人来说都是很重要的,睡眠不足会引起很多不适,那么,妈妈们应该如何让自己更好地休息呢?
  大多数新生儿父母存在着严重的睡眠不足
  当晚上睡眠的时间被剥夺了以后,你会感觉头晕脑胀、神志不清,无法集中精力,时不时的打哈欠流泪,感到失落。睡眠对爸爸妈妈们来说是很重要的,当睡眠时间被剥夺了以后,睡眠不足会引起很多的压力,是妈妈们患产后抑郁症的一个重要因素。睡眠不足对新父母来说是最大的打击之一,因睡眠不足导致的疲劳让你感觉浑身无力,无法集中精力。
  尝试给自己补充睡眠,这种情况就不会持续太久。不要对自己期望太高,你不可能一周7天,每天24小时都在做事情。可以寻求一些帮助,照顾好自己。吃的好一点,有时间的话就要补充睡眠,还可以参加体育锻炼,即使只是简单的散步。
  帮您度过无眠之夜的小技巧
  1.不要试着去做女强人。你不需要给别人证明任何事情,首先要承认你需要别人的帮助,朋友或是亲戚都是很乐意来给你帮忙的,即使只是熨衣服。
  2.有时间就补充睡眠。即使20分钟的小憩也可以让你精力充沛,如果你发现很难坐下来放松休息,尝试着对自己的太阳穴进行按摩。
  3.不要不吃饭。正常吃饭,而且要健康饮食。尽量不要只吃糖果或是喝咖啡,这不会给身体提供足够的能量进而会影响母乳的供应量。如果你是吃简餐的话,可以选择包含高蛋白质的如鸡肉、鸡蛋等的全买面包而不应该吃类似饼干这样的点心。
  4.不要与外界隔绝。这可能是你最不愿意做的事,但是新鲜空气可以让你倍感舒适。约朋友或是一些其他的新妈妈们一起度过产后前几周是不错的选择。
  5.不要让配偶喂奶。你可以用奶瓶存一些放在冰箱里,这样,爸爸就可以在晚上进行最后一次喂宝宝,妈妈就可以早点休息。洗澡、敷面膜、卸妆或是看自己喜欢看的电视都是有时间的。
  6.尝试放松。可以重新练习以前学习过的放松的动作,这对快速入眠很有效。

 

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