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新手宝妈可别忘了呵护自己的背

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2017-7-25
宝宝出生是全家最幸福的时刻,此时,全家人的目光全部集中在如何照顾宝宝,如何使宝宝健康成长,但是却很少有人会关注孕后妈妈的身体保养。长时间的抱宝宝可能会导致后背的疼痛,如果不注意后背的保护,问题会越来越严重。
  妈咪后背保护刻不容缓
  关于宝宝出生后,父母应该如何照顾宝宝的建议已经有很多,但是却很少有关于妈妈的后背保护的信息,考虑到每天抱宝宝或是学步孩子的时间之长,父母后背受伤的可能性很大。
  一家保险公司的最新研究表明,在照顾宝宝期间,妈妈每天需要举起相当于一吨的重量,这还要受到每天宝宝需要被抱起、放下喂奶、换尿布、小憩、睡眠时间以及玩耍的次数的影响。尽管新生儿并没有太重,不恰当的抱宝宝甚至稍大一点的学步孩子的方式或是有后背疼的病史且腹部肌肉较弱的父母很有可能会感觉颈部、后背疼。后背疼不仅仅只是影响身体健康,2008年的一项研究表明患有后背疼的妈妈更容易患产后抑郁症。
  产后运动
  有些妇科医院的理疗医生会提供关于安全抱起和携带宝宝的技巧,以及加强后背肌肉的运动练习的课程,专家建议新妈妈们最好参加。新妈妈们在医院时最好征求理疗医生的建议,医生会针对具体情况提出安全有效地强化锻炼方式来矫正腹部肌肉的分离,从而加强重要肌肉群的力量,降低受伤的风险。
  普拉提课程也是产后加强肌肉力量的不错选择,这种在家就可以进行的锻炼对于不能定时参加专业课程的新妈妈来说是极好的。
  正确的抱宝宝的方式
  尽管产后运动是防止后背疼痛的很重要的一部分,练习正确的抱宝宝的方式也是必不可少的。医生建议新妈妈在产后前四周尽量不要提任何不必要的重物。在生育完后的前六周不要提比宝宝重的东西。如果要提重物时比如婴儿车等,最好把重物放在面前紧靠自己提,而且要弯膝,后背要直。
  正确的抱宝宝的方式是很重要的,后背的保护会随着宝宝的长大越来越受到父母的重视。下面将为您介绍几个小策略以便于更好地保护自己的后背:
  A 当把宝宝从床上抱起来时,首先要尽量减少和宝宝之间的距离;
  B 使用可调节高度的餐椅使宝宝可以自己坐着;
  C 最好不要重复性的弯腰;
  D 坐立时最好倚靠着东西来支撑后背。

 

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