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常做小运动远离高血压

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-6-18

常做小运动远离高血压


  保持一个经常运动的生活习惯,不仅可以强健体魄,远离疾病。还能使得本身的治疗更加有效。因为在运动中,可以放松自己,获得一个轻松愉快的心情。高血压患者不适合激烈的运动,不过有一些日常下运动,常常做做,也可以帮助各位高血压患者控制病情,改善血压起伏不定的情况。

  有什么不激烈的运动比较适合高血压朋友呢?高血压朋友在空闲的时候可以经常做以下运动进行调节。适合高血压人群的运动有:气功:以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置,如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。一般在练功两周左右后见效。有报告,一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例,加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效,常可使维持用药量减少1/3~1/2,并使血压维持平稳。

  气功其实是很多老年人都喜欢的一项运动,但是不喜欢气功的高血压朋友怎么办呢?偶尔打个太极拳也是不错的选择。由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。

  上面两种运动非常适合高血压患者们,老年朋友也可以常常做这两种运动,有病治病,没病也能提高自己的免疫力,增强体魄,使得疾病危害等远离自己。

 

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