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体干训练:提升新陈代谢增加耗热动力(图)

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-10-25
体干训练提升新陈代谢
一、呼吸法的练习 
  1.将双手放在肋骨下方,用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开,确认它的活动。 
体干训练提升新陈代谢
  2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。 
体干训练提升新陈代谢
  二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动 
  1.右脚在前,左脚在后,将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力,想着把身体重心放在脚后跟上。 
体干训练提升新陈代谢
  2.想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10,另一侧也以同样方式进行。
体干训练提升新陈代谢
三、准备运动,调整骨盆协调度
  1.双手扶在跨上腰间,目光直视前方端正站立。右膝弯曲,脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸,感受身体的稳定程度。 体干训练提升新陈代谢

  2.以站立的那条腿为轴心,用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。
体干训练提升新陈代谢
  四、体干运动帮你塑造正确姿势
  1.双手扶住腰部两侧,调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起,向前伸展,同时稳定好身体重心。
体干训练提升新陈代谢
  2.保持身体不要摇晃,一边配合着慢慢吐气,一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。
体干训练提升新陈代谢
  3.直接将右腿再向后侧上提,再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行,左右交替分别做5次。

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