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如何给小腿做减肥?

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2011-8-12
很多MM们都发愁:小腿越来越壮实,肌肉老是囤积在那里,可怎么办?那么来看看下面这些小妙招:用减肥盐做腿部按摩、冷热水交替洗、提脚跟、脚尖、原地跳、弹走走路……这些简单的小妙招,能帮你的小腿变得越来越漂亮。
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1.用减肥盐做腿部按摩
  
每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
  
详细使用方法:每天洗澡前,拿取一杯份的海盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四周、大腿,10分钟后,再用热水把海盐冲洗干凈也可以先做些按摩再用水冲掉,之后可以开始洗澡。
  
2.冷热水交替洗
  
泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
 
3.提脚跟
  
双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
  
4.脚尖
  
站立时一腿上抬用力勾脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力勾脚尖20次。
 
5.脚画圈
  
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
  
6.原地跳
  
原地跳原地跳高10次,原地跳远10次。
  
7.弹走走路
  
弹走走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
 
8.舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操
  
芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞,锻炼身体各部分肌肉,可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉。从而塑造你挺拔,优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼,使氧气充分游走全身,可以唤醒体内大部分沉睡的细胞,有助于减肥。
  
9.仪器减肥
  
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量,有腿部刺痒及酸痛感,像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电,收缩肌肉,分解脂肪,促进淋巴排毒。费用高,对操作者技术要求严格。
  
10.按摩减肥
  
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和塑身产品,还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

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