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每日养生饮食清单

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2015-5-22
  国内大规模的健康科普已近二十年,很多媒体及健康专家的努力已经产生了积极的效果。现在公众的健康意识、营养观念有了明显的改善,对饮食安全和膳食养生的探求也非常关注。但毕竟营养专家在节目或文章中多过于专业化的词语,公众对一些养生方式需要言简意赅、印象深刻的文字概括。哪怕是三言两语的顺口溜也会记忆终生,受益匪浅。
  前段时间,在外出讲课时自己简单的写了一些东西,自觉还对健康有帮助,愿与大家分享!
  一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再动嘴,(补充大脑热量,尽快进入工作状态;调肠胃防结石。)
  一匙陈醋、三片姜、一日三餐吃得香。(降脂、软化血管;增加胃肠血液循环,帮助营养吸收)
  两杯鲜奶、一个蛋、每天都吃杂粮饭,(补充优质蛋白、钙质、叶黄素和玉米黄素;预防三高)
  一把麦胚、一块薯、一两豆腐常叮嘱。(补充植物甾醇、锌、硒等微量元素;防便秘、稳血糖)
  一块海带、一把菇、半斤鲜果一斤蔬。(维生素、矿物质、抗氧化物、膳食纤维,给生命动力)
  一两鲜鱼、一两肉、最好再加一把豆,(提供主要的优质蛋白来源、动植物蛋白均衡更健康。)
  一匙枸杞、半匙盐、一把坚果助延年,(养眼稳压、润肠健脑,提供必需脂肪酸和膳食纤维。)
  一把蓝莓、三个枣、半个鳄梨防衰老。(抗氧化、预防夜盲症、保护视力、养血抗癌防衰老。)
  三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油,(油酸类油脂:亚油酸类油脂:亚麻酸类油脂= 2:2:1)
  一万步、 五杯水、吃动平衡不后悔!(1万步=有效步数7000步。如好吃懒动=上述建议白说!)
  注:枸杞、鳄梨与蓝莓保健作用非常好,但价格偏贵,为格外推荐的食物,不属于必吃。

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