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三款冬季减肥食谱 轻松告别冬季肥胖

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-11-22

冬季减肥食谱

西式包蛋(三人份)
  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
  做法:
  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
  营养成分分析: 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克
  乳香田园蔬菜
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克
  做法:
  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
  营养成分分析: 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克
  乳香茄汁虾
  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
  调味料: 蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
  做法:
  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
  2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
  营养成分分析: 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
  这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

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