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随时伸个懒腰 抻拉全身肌肉

作者:佚名    文章来源:39健康网    点击数:    更新时间:2010-9-28

 

    许多日常小动作,保健效果很强,长期坚持,便有养生的功效。北京第一健身高级私人教练范芳杰表示,以下四个小动作,可以从头练到脚,尤其适合老年人。

  耸肩。将双肩上提,缓慢放松,一提一松,反复做5分钟左右。活血通络,防治肩周炎。

  鼓掌。两手掌心相对,鼓掌动作宜缓慢,用力要适度,连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、还可以治疗手部麻木痉挛等疾病。

  踮脚。将双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,再重复,每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环。

  伸懒腰。可使全身大部分肌肉收缩,身体各部肌肉血流加速,起到消除疲劳的作用。最好躺在床上,进行全身放松的伸懒腰,能抻拉到全身上下各个关节和肌肉。

 


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