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改变坏心情的良方

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2015-6-12
改变坏心情的良方
    你经常处于低落的情绪中吗?你的心很忧郁么?你经常抱怨么?你无缘无故地发火么?你是不是整天都提不起精神、无精打采?如果你有上述情况,那你就有了所谓的坏心情。

    坏心情容易使人对人生、前途、事业悲观失望,坏心情使一个人走向极端。

    一个人站在23层的大厦顶上,向下俯望人潮如蚁,他正准备跳楼自杀!他之所以自杀,是因为他认为自己是一个失败者,老板说他没用,同事说他没创意,妻子整天嫌他没钱、没本事。他的心情郁闷,神情沮丧,觉得活着是一种累赘,一种无奈,还不如死了好,于是他跳下楼去。

    对付坏心情的最好方法也许就是把心里话说出来,尽管有时候周围并没有人在听你说话,你可以向你的知心好友诉说,也可以在那儿自言自语。

    近代药理学提供了很多镇静剂、抗忧郁剂和抗忧虑剂,但这种药物疗法毕竟不是长久之计,而且还会有很多副作用。科学家经过研究,发现了几种非药物方法,可以有效地把人们从坏心情中解脱出来。

    如果你心情不好,不妨尝试以下方法:

    1.运动

    在各种改变心情的自助技术中,以耗氧运动最能消除一个人的坏心情。

    研究人员指出,由于化学的和其他的各种变化,使运动可与提高情绪的药物相媲美。有些人以为做一些家务活动即是运动,研究证明家务劳动以及其他的体力活对解脱坏心情的效果不佳。而一些有氧运动,如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动,可以增加心率加速血液循环,改善身体对氧的吸收、利用,这种运动每次至少应该进行20分钟,每周可以进行3~5次。

    运动是改变心情的最好办法,在心情变好的同时,身体也变得健康起来。

    2.颜色

    纽约颜色心理学家帕特里夏·捷尔巴说:“就像维生素是身体的营养品一样,颜色也可以成为精神的营养品。”

    颜色对人的情绪有很大的影响。避免烦躁与愤怒,你就应该不要穿红色或接近红色的衣服,斗牛场上的公牛之所以愤怒地冲向斗牛士,跟斗牛士手中的大红布有很大关系。为了抗忧郁,你就不要穿黑色、深蓝色、灰色等使心情沉闷的颜色的衣服,更不要置身于这种颜色的环境之中。

    如果你想心情轻松愉快,应该选择温暖、明亮、积极的颜色。为减轻忧虑和紧张,应该选择中性的颜色,以取得镇定平静的效果。像一些精神病院,总是选择郁郁葱葱、山青水秀的地方,而室内总是用白色、绿色作为主色调,这样可以使病人安静下来。

    假如你心情不佳,可以换一身亮色的衣服试一试,也许会使你心情好起来。

    3.音乐

    音乐对不好的心情有治疗作用,应当根据等同心情原则选择音乐。比如你心情忧郁,就应该选择忧郁的音乐,这并非增加你的忧郁,而是舒缓了你的心情、情绪,使你沉醉在音乐中。你可以选用3~4小段音乐,逐步把你忧郁的心情导向你所要求的心情。

    4.正确择食

    食物与心情的好坏也有很大的关系。像糖类食物是具有安慰作用的食品,吃糖类食品有镇静作用,因为糖类食品可刺激脑组织产生5-羟色胺,可使人的心情感到平静和松弛。像爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用,蛋白质类食品使人维持警戒状态和保持精力充沛。在这方面,最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉,吃些这样的东西就可产生效果。

    高咖啡因的摄取影响心情的变化。经过试验发现,对某些人来说,高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。因为咖啡因刺激人的情绪,使你的心情处于不稳定、不平静状态。

    5.照明

    美国心理卫生研究所发现,有些人容易在冬季患忧郁症,而另外有些人容易在灰暗的雨天忧郁,这其实都是因为缺少光照引起的。对于此类心情不好,只要每天增加2~3小时荧光灯人工照明,心情就会渐渐地好起来。

    6.睡眠

    睡觉是放松神经、缓解忧郁的一种好方法。它可以解除人们因精疲力竭导致的心情低落。睡眠中的做梦同样具有消除紧张、焦虑的作用。

    研究人员发现,不论是否记得,梦都可以帮助人们同化紧张的事情,从而发挥其调节心情的功能。

    西方流行的催眠方法,实际上即让人进入梦境,追溯过去发生的事情,从而解除内心的忧虑与恐惧,起到一定的治疗作用。

    以上是科学家提出的让人心情好起来的几种方法。事实生活中,由于人所处环境、背景、地位、性情的差异,心情不好的原因是多种多样的,但只要一个人认真去寻找自己心情不佳的本质原因,再辅之以有效的方法,你的情绪就会变得高涨起来。

    当然,人生在世,当向前看。想法要积极、上进,因为一个人的想法消极或歪曲时,他会常常忧郁。消除意志消沉的想法即多想一些积极的、正面的事情,比如你的高尚行为,你的乐于助人,这都会让你心情舒畅的。

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